¿Cómo empezar a hacer escalada deportiva?

La escalada deportiva fue uno de los deportes que hizo su debut en estos Juegos Olímpicos de Tokio 2020. Con este nuevo nivel de visibilidad, sin duda hay muchas personas que están interesadas en empezar a practicar este deporte único. Aquí te traemos algunas recomendaciones que debes saber sobre la escalada, así como tips para principiantes de esta práctica. 

¿En qué consiste la escalada deportiva?

Escalar es una actividad que los humanos hemos hecho desde siempre, pero la escalada deportiva es relativamente reciente. Se estima que nació como deporte durante el último cuarto del siglo 19 en algunos sectores de Europa. 

La escalada deportiva usualmente usa anclajes previamente fijados al terreno que se desea ascender. Esto no se hace, por ejemplo, en la escalada libre, donde la persona solo puede usar como apoyo el terreno natural. 

Esta pequeña diferencia, y el uso de implementos de seguridad que evitan la caída, hace que la escalada deportiva sea mucho más segura y competitiva que la escalada tradicional. Hay un enfoque mucho mayor en la técnica, por lo que el terreno como tal no es tan importante. Siendo así, se practica en exteriores y en interiores. 

¿Es peligroso?

Como todo deporte, siempre hay un componente de peligro en la escalada. Sin embargo, en la mayoría de modalidades internas el chequeo riguroso del equipo y el uso de un casco sirve para evitar muchos accidentes. 

Por supuesto, como en el patinaje o en el ciclismo, siempre hay un riesgo de lesiones y moretones mientras estás aprendiendo a escalar. 

También es importante recordar, como en toda práctica deportiva, que el estiramiento es clave para evitar dolores musculares. Esto es fundamental en la escalada, pues estás literalmente levantando todo el peso de tu cuerpo constantemente. 

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¿Dónde puedes empezar?

Empezar a escalar es más fácil hoy que nunca. Solo tienes que buscar un gimnasio de escalada cerca a tí y recibir algunas clases para poder empezar. 

El equipo que necesitas para poder practicar este deporte también es mínimo. El único requerimiento para principiantes es ropa cómoda. Los zapatos, arneses y demás implementos especializados usualmente se pueden alquilar en los gimnasios de escalada. ¡Recuerda que no es prudente comprar estos implementos antes de probar el deporte, puede que no sea lo tuyo!

En cuanto la técnica, aquí te dejamos algunas recomendaciones básicas para que no entres en blanco a tu primera escalada:

Brazos rectos: Solo debes doblar tus brazos cuando te estés preparando para pasar de un anclaje a otro, esto te permite descansar los músculos de los brazos que no estés usando. 

Mantén tu cuerpo pegado a la pared: De esta manera, evitas generar fuerza hacia afuera, lo que te permitirá tener un agarre más estable.

Haz fuerza con tus piernas, no tus brazos: La mayoría de las personas son más fuertes en sus piernas que en sus brazos. ¡Ellas sostienen tu peso todo el día!  Si en tu primera escalada sientes que no eres lo suficientemente fuerte, es probable que debas usar más tus piernas.