¿Cómo entrenan los escaladores?
El mundial de escalada está cerca. ¿Te gustaría saber cómo entrenar como un escalador profesional?.
Te hacemos un breve resumen de lo que encontramos al respecto. Foto: Pexels
LatinAmerican Post| Juan Manuel Londoño
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Read in english: How Do Climbers Train?
El Campeonato Mundial de escalada está teniendo lugar en Moscú desde el miércoles 15 de septiembre hasta el martes 21 de septiembre. Para este, se utilizan dos sedes: el Palacio de Gimnasia Irina Viner-Usmanova y el Universal Sports Hall CSKA Moscú.
La creciente popularidad de este deporte, que hizo su debut olímpico este año en Tokio, nos hizo preguntarnos ¿cómo entrenan los escaladores?
El es Stan Kokorin, un ruso campeón mundial de escalada deportiva, que así entrena en la cuarentena: una vuelta a la mesa sin tocar el piso
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¿Vos creés que también podés hacerlo? ¿O conocés a alguien que se anime? pic.twitter.com/NSR98wwrmN— Diario Olé (@DiarioOle) April 14, 2020
Entrenar los dedos es importantes
Numerosos estudios de investigación han confirmado que los escaladores de élite, en comparación con los amateurs, tienen una mayor resistencia del antebrazo y una mayor tasa de desarrollo de la fuerza en los flexores de los dedos.
Esto se debe a que un buen agarre es la habilidad más fundamental para ser un gran escalador. Los dedos más fuertes pueden agarrar objetos más pequeños, resisten más durante los agarres sub-óptimos, se recuperan más rápido y tienen más resistencia en general.
Para fortalecer tus dedos puedes apretar una bola, cargar objetos pesados con ellos o hacer estiramientos contra bandas de resistencia.
¡Increíble la fuerza en los dedos de este
escalador!
https://t.co/rS61SYjapD pic.twitter.com/Kliw1LelO9— The Wall Patriotismo (@TheWallMP) August 22, 2021
El entrenamiento debe ser holístico
Ya que la escalada involucra todas las partes del cuerpo, es esencial hacer ejercicios que involucren la mayor cantidad de músculos corporales. Por esta razón, los ejercicios de peso corporal, más que los ejercicios de levantamiento de pesa, son populares entre los escaladores. Estos incluyen flexiones, entrenamiento abdominal, dominadas, planchas y sentadillas. Eso sí, es importante recordar que los ejercicios de peso corporal solo te pueden llevar a cierto nivel de musculatura, más allá de eso tendrás que empezar a levantar pesas para ver nuevos resultados.
Algunas personas piensan que las piernas no deben recibir tanta atención como los brazos, pero esto no es cierto. En realidad, la mayoría de la fuerza que realizan los escaladores cuando pasan de agarre a agarre se hace con las piernas. ¡Hay que entrenar ambos!
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En los días libres, ayudan el cardio y el yoga
Como la escalada puede ser un ejercicio tan demandante para los músculos , es recomendable hacer ejercicios de menor impacto en los días libres. Esto se llama regeneración activa, ya que el cuerpo se relaja haciendo ejercicio.
Correr es uno de estos ejercicios, pero aún más beneficiosos es el yoga. El yoga entrena tanto el equilibrio como la tensión corporal. El yoga y la meditación también promueven la fortaleza mental, ya que la concentración ayuda durante los ejercicios. Por último y quizá más importante, el yoga puede ayudar a prevenir heridas, ya que puede ayudar a ubicar las áreas del cuerpo que están recibiendo más estrés.
