¿Cuál es el nivel de actividad física que debe hacer tu hijo?

El estudio se realizó entre los meses de mayo y diciembre del año 2021 en la ciudad de Bristol, al sudoeste de Inglaterra. Contó con la participación de cerca de 390 niñas y niños quienes usaron un acelerómetro en su cadera para poder calcular el tiempo de actividad física en el día. Los resultados fueron comparados con la información recolectada de otro estudio realizado en 2018. De igual manera se recolectaron datos junto a sus padres del tiempo sedentario de cada niño y niña.

“Descubrimos que, aunque la mayoría de las restricciones de COVID se habían levantado cuando recopilamos nuestros datos, los niños eran menos activos en comparación con los niños de una edad similar antes de la pandemia. En promedio, los niños realizaron alrededor de ocho minutos menos de actividad física de moderada a vigorosa por día en 2021, en comparación con antes de la pandemia, una caída del 13 %”, se afirma en el estudio. Los ejercicios para niños constituyen una parte fundamental para su sano crecimiento.

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Así mismo expone que no solo en Reino Unido se han dado este tipo de investigaciones. En diversas partes del mundo los niveles de actividad física de los niños, usualmente entre moderada y vigorosa, han disminuido porcentualmente, algo que genera preocupación para autoridades médicas y gubernamentales.

Según un artículo de la revista CES Medicina: “la falta de actividad física se ha relacionado con cambios negativos en la salud cardiovascular, tales como disfunción y atrofia cardiaca, aumento de la rigidez arterial, disfunción endotelial, disminución del consumo máximo de oxígeno, incremento de la frecuencia cardiaca, menor capacidad muscular en términos de control motor, un aumento exponencial de lesiones y presencia de cuadros de obesidad”. Un parte de tranquilidad es que los niveles de actividad física han disminuido en un pequeño porcentaje, en el estudio se concluye que existe una gran posibilidad de que la media vuelva a recuperarse con el paso del tiempo, sin embargo se hace un llamado a seguir investigando ya que todavía es muy temprano para ver algunos efectos que ha generado la pandemia y el confinamiento sobre diversos grupos poblaciones, como en este caso el de las niñas y niños.

Algunas recomendaciones para guiar la actividad física de tus hijos 

Según la organización Healthy Children si tus hijos no han realizado mucha actividad física durante la pandemia y quieren retomar o comenzar a practicar un deporte, se debe considerar un programa de acondicionamiento físico para principiantes durante los primeros meses antes de comenzar la temporada de entrenamientos. “El reacondicionamiento físico puede ayudar a prevenir lesiones que la actividad repentina e intensa puede causar en los niños en crecimiento", afirma un artículo de la organización. También puede reducir el riesgo de enfermedades en los niños afectados por la obesidad durante la pandemia

A continuación encontrarás un listado que la OMS ha creado con algunas recomendaciones para iniciar de nuevo en la actividad física y los ejercicios para niños.

Para Bebés menores de 1 año

• Todos los bebés deben realizar ejercicio varias veces al día. En el caso de los bebés que aún no sean capaces de desplazarse por sí solos, esto implica permanecer tumbados boca abajo al menos 30 minutos (repartidos a lo largo del día, y siempre mientras estén despiertos.

Niños menores de 5 años

• Todos los niños pequeños deben realizar actividades físicas de cualquier nivel de intensidad durante al menos 180 minutos al día. Los niños de 3 a 4 años deben dedicar al menos 60 minutos de ese tiempo a actividades de intensidad moderada o alta.

Niños y adolescentes de 5 a 17 años

• Todos los niños y adolescentes deben practicar una actividad física de intensidad moderada o alta durante un mínimo de 60 minutos diarios. Al menos 3 días por semana, esto debe incluir actividades que fortalezcan los músculos y huesos, no se recomiendan el uso de pesas o ejercicios que impliquen cambios repentinos en los esfuerzos y la capacidad cardiopulmonar como el crossfit.