Actividad física ¿Qué es lo mínimo que debes hacer para estar saludable?

Para nadie es un secreto que la actividad física tiene beneficios de salud. Además de ayudar a reducir el estrés, está asociada con una reducción en la mortalidad y una disminución en la posibilidad de sufrir enfermedades cardiovasculares.

La actividad física está siempre relacionada con el bienestar. Además de la salud física, también es recomendable para la salud mental y varios otros beneficios. Pero, ¿alguna vez te has preguntado cuál es el mínimo absoluto de actividad física que debes realizar al día o a la semana para comenzar a ver los beneficios de esta? Hoy en LatinAmerican Post te lo contamos. 

Según las últimas guías que tenemos disponibles sobre el sedentarismo y la actividad física de la organización mundial de la salud, existen diferentes recomendaciones sobre la cantidad de ejercicio que cada persona debe hacer diariamente para ver mejoras en su salud. 

Cuánto debes ejercitarte según tu edad

Para los niños y adolescentes (5-17 años) esta cantidad es, en promedio, 60 min diarios de actividad física moderada a vigorosa. Según la OMS, no hay suficiente evidencia para determinar que un tipo de actividad física tiene más beneficios que otro, lo que quiere decir que puedes ver beneficios así juegues fútbol, vayas al gimnasio o montes en bicicleta. 

En el grupo de los adultos de 18 a 64 años, la cosa es un poco diferente. La OMS especifica que cualquier actividad física es mejor que ninguna, pero ya no recomienda un promedio diario, sino semanal de actividad. En su informe sugieren que un promedio de semanal de 150-300 minutos de actividad física moderada o 75-150 minutos de actividad física intensa es suficiente para comenzar a ver varios de los beneficios de salud mencionados anteriormente. 

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Quizás hayas escuchado el mito de que la actividad física tiene que ser realizada en intervalos de 10 minutos para contar, pero, en su último reporte, la misma OMS aclara que esto es precisamente un mito. Si haces 5 minutos diarios de ejercicio, esto contaría, hipotéticamente, para tu cantidad de ejercicio total en la semana, en lo que se refiere a ver los beneficios de salud. 

La OMS especifica que algunos de los beneficios que pueden ser de interés para los adultos de este rango son una reducción en la posibilidad de desarrollar enfermedades crónicas, como diabetes y cáncer.

Por último, tenemos al grupo de los adultos mayores de 65 años, que también se benefician de ejecutar estos 150-300 minutos de actividad física moderada, pero cuentan con ganancias que no aplican a las personas menores. Ejercitarse después de esta edad puede disminuir el riesgo de caídas, la fragilidad corporal y ayuda con la salud ósea, lo que puede prevenir la aparición de ciertas enfermedades como la osteoporosis. 

Lo más importante es evitar el sedentarismo

Un poco de actividad física es mejor que nada para aquellos que actualmente no cumplen con estas recomendaciones. Las personas deben comenzar con pequeñas cantidades de actividad física y aumentar gradualmente la frecuencia, la intensidad y la duración con el tiempo.

Si trabajas desde casa, por ejemplo, puedes intentar caminar a un café que quede algunos minutos de tu hogar para cumplir con tu cuota diaria de ejercicio sin tener que cambiar tu rutina radicalmente. También puedes realizar pequeñas acciones, como subir escaleras en vez de tomar el ascensor, para acumular minutos de ejercicio. Por último, es recomendable tratar de levantarte de tu puesto de trabajo cada 40 minutos y caminar un poco, para evitar los efectos negativos del sedentarismo.