Deporte y menstruación: mitos y realidades

Escucha este artículo

 

Lo que se dice respecto a la menstruación y el deporte es mucho, pero no todo es verdad. Acá te contamoos algunos mitos y realidades sobre el tema

Read in english: Sport and menstruation: myths and realities

A diferencia de los hombres, las mujeres deportistas tienen un reloj biológico que hay que tener muy en cuenta a la hora de sus entrenamientos. Atenderlo y conocer sus procesos es importantísimo, pues esto contribuirá a exprimir el máximo provecho en cada uno de los momentos del ciclo menstrual, incluso mientras se atraviese la temida menstruación.

Ahora bien, y antes que nada, entendiendo que todos los cuerpos de las chicas son diferentes y por ende las respuestas no necesariamente calzan como anillo al dedo para cada caso, te responderemos, en este apartado especial de Latin American Post,  algunos mitos o interrogantes que surgen en torno al entrenamiento y la regla.

Lee también: ¡Increíble! Paran carrera ciclística cuando una mujer alcanzó a los hombres

¿La regla reduce el rendimiento deportivo?

En primer lugar hay que aclarar que sí, el rendimiento deportivo de las mujeres tiene un pico bajo durante el periodo menstrual, razón por la cual se debe estar más al pendiente de los síntomas del cuerpo.

Pero ¿por qué el pico bajo? Un artículo de vitónica.com explica que durante el proceso menstrual se produce una desinflamación del recubrimiento del útero y este hace que se expulse el óvulo mediante pequeñas hemorragias de sangre. Por tal motivo, al presentarse pérdida en los niveles de sangre (hemoglobina) también se perderá oxígeno en los músculos, lo que conlleva a un considerable detrimento físico; por lo que, lo más recomendable para estos días sería, no generar sesiones de entrenamientos con mucha duración para que el desgaste no sea tan grande.

¿Es peligroso entrenar durante estos días?

En este punto hay que recordar que todas las mujeres son distintas y por tal razón asumen diferente la menstruación, sin embargo, en la mayoría de ellas los días de reglas son tolerables y el deporte no debería ser para nada peligroso. Eso sí, según indica vitónica.com, lo más importantes  es saber escuchar al organismo en cada momento y parar cuando realmente no se esté disfrutando el momento.

¿Entrenar hace que haya menos dolor durante la regla?

Sí, por extraño que parezca y tal como indica un artículo Feda.net, cuando se desarrolla una actividad física, incluso con el periodo, el cuerpo femenino termina generando endorfinas. “Estas hormonas, conocidas como de la felicidad, ayudan a mejorar la sensación de bienestar y a reducir la de dolor. Además, las mujeres que entrenan habitualmente despliegan una mayor tolerancia al dolor, por lo que durante el periodo premenstrual y menstrual la percepción de este es menor”.

¿Ayuda a combatir el mal humor?

Si bien es cierto que no sucede en todos los casos, algunas mujeres se ven afectadas por cambios de humor, estrés y ansiedad días previos y durante la regla. ¿Qué sucede?, las hormonas tienen un gran impacto y  terminan desestabilizando el comportamiento natural de las mujeres. Por eso, expone “Feda”, que a través de la práctica de ejercicio físico se disminuye dicho estrés y se libera tensión y por ende todos esos cambios anímicos negativos tienden a desaparecer o por lo menos a menguar.

Recomendación final

Finalmente, como recomendación adicional solo nos queda señalarles que así como el descanso y la alimentación son vítales durante todo proceso deportivo, más que nunca pasan a serlos durante el periodo.

Expone la web especializada bekiafit.com, que durante los días previos y en días de menstruación, seguramente tendrás más ganas de comer dulces y no está mal que se haga, siempre y cuando no sea en exceso. Eso sí, “es bueno intentar comer más proteínas y más alimentos que contengan hierro para compensar la pérdida de sangre que tendrás durante estos días. Además, debes por este ciclo cuidar de tu cuerpo como se merece, dale el descanso que se merece y así rendir de la manera que deseas”.

LatinAmerican Post | Freddy González

Copy edited by Vanesa López Romero