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10 consejos para aumentar tus niveles de energía

Aquí hay algunos consejos que te ayudarán a aumentar tu energía sin ningún truco

10 consejos para aumentar tus niveles de energía

¿A menudo te sientes cansado sin razón o tienes problemas para salir de la cama por las mañanas? Para algunos, es un signo de enfermedad. Para la mayoría de nosotros, sin embargo, solo significa que estamos un poco agotados y necesitamos retomar el rumbo.

Read in english: 10 tips to boost your energy levels

Aquí hay algunos consejos que, de acuerdo con Health 24 y The Irishtime, te ayudarán a aumentar tus niveles de energía de forma natural:

1. Ejercicio: la actividad física te ayuda a aumentar tu ritmo cardíaco, tu metabolismo y tu flujo sanguíneo, entregando oxígeno y nutrientes vitales alrededor del cuerpo, manteniéndote despierto. Hagas lo que hagas, haz algo: ya sea caminando rápido, corriendo, en bicicleta, empujando pesas o tomando las escaleras, introduce pequeños cambios en tu rutina para sentir el impulso de energía.

2. Reduce la ingesta de cafeína: tomar café después del mediodía podría ser una mala idea. Según el Dr. Rangan Chatterjee, un experto en nutrición, algunas personas metabolizan el café lentamente, lo que significa que se quedará más tiempo en sus cuerpos y podría ponerlos irritables, ansiosos e interrumpir sus patrones de sueño.

3. Obtén algo de sol: los niveles bajos de vitamina D se manifiestan inicialmente como cansancio, dolor en las articulaciones, rigidez o calambres. Cuando tus ojos están expuestos a la luz natural, envían una señal a las áreas de tu cerebro responsables del estado de alerta.

4. Hidrátate: si obtienes pequeñas cantidades de agua, tus ojos se sentirán secos, sufrirás dolores de cabeza y tendrás poca concentración y falta de energía. Como mínimo deberías tomar un litro al día y comer muchas verduras y frutas.

5. Duerme lo suficiente: los investigadores siempre han estado de acuerdo con que la mayoría de la gente necesita entre siete y nueve horas para funcionar correctamente. Crea hábitos de promoción del sueño como mantener su habitación oscura y silenciosa, apagar sus dispositivos y no comer o hacer ejercicio demasiado tarde en la noche.

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6. Medita: la meditación reduce tu frecuencia cardíaca, alivia la tensión y te proporciona una explosión de endorfinas, lo que aumenta tu estado de alerta. La forma más fácil de hacerlo es encontrar un tiempo en tu agenda para simplemente concentrarte en tu respiración.

7. Reduce la ingesta de alcohol: de acuerdo con el sitio web de información sobre el alcoholismo de HSE, esta sustancia puede reducir la cantidad de sueño por movimiento ocular rápido (REM) que obtiene, lo que puede hacer que se sienta somnoliento y con poca concentración durante el día. Además, el alcohol puede conducir a una salud mental deficiente, causando ansiedad y depresión.

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8. Mantén una dieta balanceada: los carbohidratos de alto índice glucémico de rápida combustión, como las papas, el arroz blanco y la harina blanca, se convierten rápidamente en azúcar y se almacenan como grasa. Por otro lado, las vitaminas y minerales que obtienes de verduras, frutas, granos y algunos productos lácteos o carne pueden ayudarte a funcionar de manera óptima.

9. Toma una siesta potente: una siesta corta, que ya no durará más de 30 minutos, puede ayudarte a volver a ponerte de pie y estar más concentrado. Sin embargo, asegúrate de tomar tu siesta temprano en la tarde para que no interfiera con tu horario de sueño.

10. Escucha música: la música por lo general aumenta su estado de ánimo y energía y activa el sistema nervioso simpático del cuerpo, que lo prepara para la acción cuando enfrenta un desafío.

 

Latin American Post | Luisa Fernanda Báez
Translated from “10 tips to boost your energy levels”

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