Haz ejercicio en la comodidad de tu hogar con ayuda de estas herramientas digitales

Hay muchas alternativas para mantenerte activo siempre, aunque recuerda que debes tener ciertas precauciones que te explicamos aquí

Haz ejercicio en la comodidad de tu hogar con ayuda de estas herramientas digitales

Según la Organización Mundial de la Salud, “al menos 60% de la población mundial no realiza actividad física para obtener beneficios para la salud”. Esto se debe, explica, a la baja actividad física durante el tiempo de ocio, a comportamientos sedentarios o el uso de los medios de transporte "pasivos". En contravía, según lo expone El libre pensador, de la Universidad Externado de Colombia, “cada vez más jóvenes dedican una parte de su día a realizar actividades físicas, a comer bien, y algunos hasta leer sobre temas relacionados al fitness”, unos como efecto de una mayor conciencia debido a la información encontrada en la Internet y otros por moda ya que miles de jóvenes se han entusiasmado porque los relacionan con más seguidores en redes sociales y se ha convertido hasta en una especie de vida glamorosa.

Read in english: Exercise from the comfort of your home with the help of your smartphone

Sin embargo, cualquiera que sea el motivo para iniciar a hacer ejercicio, en muchas ocasiones no se cuenta con el dinero o el tiempo para asistir a gimnasios, clases de yoga, o contratar entrenadores personales. Es por eso que a continuación te comentamos qué aplicaciones puedes utilizar para hacer ejercicio en la comodidad de tu hogar.

1. Youtube. Este es el más básico, por su uso y difusión de contenidos, además de que cuenta con aplicación para los dispositivos móviles.

Los Youtubers se han convertido, hoy en día, en reconocidos influencers del medio digital. Uno puede encontrar una gran variedad en cuanto a contenido: de educación, viajes, comedia, DIY o hacerlo tú mismo, hasta de ejercicio, yoga y nutrición. Si deseas intentar, pruebe con canales como:

  • Men’s Health.

  • Fausto Murillo.

  • Fitness Blender.

  • Gym Virtual.

  • Aomm.

  • Fightmaster Yoga.

  • Blogilates

La clave para encontrar un buen canal en Youtube está en investigar siempre sobre el canal y/o la persona. La ventaja de que el canal le pertenezca a un influencer sobre el tema es que siempre se encontrará información relacionada en el Internet: desde la calidad y confianza de contenido hasta su profesión y experiencia si es relevante para el tema que desarrolla. Tenga en cuenta que estos influencers no siempre son entrenadores certificados y pueden tener consejos que no son los ideales para su salud: por eso, siempre consulte con su médico antes de empezar a ejercitarse. 

2. Apps de desafíos, retos o planes. En este tipo de aplicaciones se puede encontrar rutinas de ejercicios programadas con rutinas de varios días y/o etapas. Es ideal para motivarse, crear constancia en el ejercicio y para no tener que diseñar un plan de entrenamiento. Por lo general, se pueden programar por dificultades y según el resultado que uno busca encontrar: bajar de peso, tonificar, ganar músculo, fuerza o resistencia. Si deseas intentar con este tipo de aplicaciones pruebe con:

  • Reto deportivo de 30 días - Entrenamiento en casa

  • Abdomen 6 pack en 30 días – Ejercicios abdominales.

  • Home workouts personal trainer.

  • Entrenamiento de 7 minutos.

3. Apps de entrenamiento de cardio. En este tipo de aplicaciones se puede encontrar entrenamientos desde cardio de bajo impacto hasta Tataba y HIIT o entrenamientos de intervalos de alta intensidad. Es perfecto para quemar calorías rápido y ganar potencia en tu estado físico. Si deseas intentar con este tipo de aplicaciones pruebe con:

  • HIIT y cardio entrenamiento de Fitify.

  • Ejercicios HIIT SWIFT TABATA fitness home workout.

Asimismo, aplicaciones de running, perfectas para el cardio y obtener una mayor resistencia en el estado físico y quemar calorías, tales como:

  • Sofa for 5K.

  • Freeletics running.

4. Apps de entrenamiento de artes marciales. La ventaja de hacer este tipo de entrenamiento es que se se realizan trabajos de cardio, de alta intensidad y entrenamientos de todo el cuerpo para fuerza y resistencia. Perfecto si quieres mejorar tu físico y aprender un poco de defensa personal. Si deseas intentar con este tipo de aplicaciones pruebe en conjunto:

  • Spartan body weight home workouts.

  • Fighting Trainer.

5. App de yoga y relajación. Ideal para los que les gusta finalizar sus rutinas con estiramientos de yoga y ejercicios de relajación y/o los que busquen combatir el estrés. Si desea intentar con este tipo de aplicaciones pruebe con:

  • Prana Breath: Relájate y medita.

  • Yoga – posturas y clases.

Para encontrar un buena aplicación recuerde revisar la calificación, la cantidad de descargas, cuántos han calificado, y los comentarios. Tiene que tener en cuenta que puede encontrar aplicaciones mixtas o para cada género. También, contemple la posibilidad que las aplicaciones le ofrezca características premium a través de pagos mensuales, anuales o de por vida.

Por último, lo importante para obtener buenos resultados es ser constante en la práctica del ejercicio o deporte y combinar con una buena alimentación y descansos adecuados. Recuerde siempre consultar a su médico.

 

Latin American Post | Victor Rojas

Copy edited by Laura Rocha Rueda

 

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