¿Cómo manejar el trastorno por déficit de atención e hiperactividad en adultos?

Si bien es cierto que no hay cura para el trastorno por déficit de atención e hiperactividad, hay muchas cosas que los que lo padecen pueden hacer. Le presentamos algunas

¿Cómo manejar el trastorno por déficit de atención e hiperactividad en adultos?

De acuerdo con la asociación de ansiedad y depresión de América, el 4% de la población adulta, que constituye 8 millones de personas, tiene trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH). El TDAH, según la Mayo Clinic, es un trastorno mental que comprende una serie de problemas como conducta impulsiva, hiperactividad y dificultad para prestar atención. 

Hasta el momento la causa exacta del TDAH no es conocida, pero se presume que puede ser hereditario, por exposición al plomo durante la infancia o un entorno poco saludable o por problemas en el sistema nervioso central en momentos cruciales del desarrollo. 

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Algunos de los síntomas del TDAH, de acuerdo con Healthline, son la falta de enfoque, el desorden, problemas con el manejo del tiempo, pérdida de memoria, impulsividad, problemas emocionales, auto imagen pobre, falta de motivación, ansiedad, fatiga, dificultad al relacionarse y abuso de sustancias en algunas ocasiones. 

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Si bien es cierto que no hay cura para el trastorno por déficit de atención e hiperactividad, hay muchas cosas que los que lo padecen pueden hacer. Estos métodos no tienen nada que ver con medicarse. Para reducir los problemas que vienen con el trastorno, de acuerdo con Psychcentral y Helpguide: 

1. Organice su espacio y tiempo: encuentre lugares específicos para las cosas que puedan perderse fácilmente, como sus llaves o sus facturas, y deshágase de todo aquello que ya no necesita. Además, procure tomar notas y llevar listas de sus citas, proyectos o eventos para no olvidarlos. 

2. Valore sus logros: se cree que recompensarse a sí mismo aumenta la productividad y la coherencia, por lo que es importante que cada que complete una tarea o un proyecto grande valore su trabajo con palabras, una salida a un parque, un almuerzo con amigos o con un masaje. 

3. Duerma bien: según Ari Tuckman, psicóloga clínica, no dormir lo suficiente puede aumentar los síntomas del TDAH, pues estar cansado afecta la capacidad de atención, la memoria y la resolución de problemas complejos. Haga cambios en su rutina para asegurarse de que está durmiendo las horas necesarias y procure usar remedios naturales en lugar de medicación si tiene problemas para quedarse dormido. 

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4. Organice su presupuesto: tal vez se pueda sorprender a si mismo haciendo compras innecesarias o impulsivas. Haga una evaluación de su situación financiera y de sus gastos y luego piense en qué puede hacer para evitar derrochar dinero. Por ejemplo, puede organizar su dinero en línea para tener una lista detallada de sus movimientos, automatizar el pago de servicios o facturas, usar apps que le ayuden a ahorrar y guarden su dinero y hacer listas de lo que necesita y no salirse de ellas a la hora de comprar. 

5. Diviértase: muy a menudo las personas con TDAH dejan a un lado la diversión al sentirse abrumados o faltos de tiempo para hacer sus otras actividades. Sin embargo, la diversión puede energizarlo y ayudarlo a tener una mejor perspectiva y ser más productivo. Intente ver sus películas favoritas, conseguir una mascota, pintar y ejercitarse.

LatinAmerican Post | Luisa Fernanda Báez

Copy edited by Laura Viviana Guevara Muñoz

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