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Cómo superar el miedo a hablar en público

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El miedo a hablar en público es una fobia social que perjudica la capacidad de una persona para actuar delante de otras. ¡Aquí te decimos cómo superarlo!

Cómo superar el miedo a hablar en público

El miedo a hablar en público es algo que en muchas ocasiones venimos acarreando desde la niñez, pues ¿quién nunca se ha “congelado” delante de los compañeros de escuela al pasar al frente en el salón?

Read in english: How to overcome the fear of public speaking

Ese temor puede acompañar a una persona durante toda su vida y perjudicar sus relaciones personales por timidez o recelo a exponerse. Afortunadamente, existen herramientas que puedes usar para vencer el temor a hablar públicamente.

La glosofobia o el miedo de hablar en público es considerada como una fobia social, es decir un temor irracional que distorsiona el análisis de las experiencias, tanto sea de una o varias situaciones que incluyen la socialización. Esto quiere decir que quien tiene fobia social, tiene constantes pensamientos negativos que pueden perjudicar su capacidad de actuar delante de otras personas, como el miedo a ser reprobado por ellas.

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Indicios de glosofobia

Los síntomas del miedo a hablar en público incluyen ansiedad y nerviosismo antes del evento que implique hablar ante un grupo de personas. Esto comprende seminarios, presentaciones en el trabajo y trabajos en la escuela. Los síntomas físicos abarcan:

  • Ataques de pánico acompañados por temblores o sudoración
  • Náuseas y vómitos en casos más extremos
  • Boca seca
  • Músculos del cuello y de la espalda rígidos
  • Voz débil o temblorosa
  • Incremento de la presión arterial
  • Incremento de la frecuencia cardíaca

¿Cuáles son las consecuencias?

El miedo a hablar en público puede ser un conjunto de muchas situaciones que interfieren en nuestro bienestar emocional y afectan nuestra calidad de vida. Por ello, muchas personas que padecen glosofobia evitan situaciones de comunicación en público porque sufren y se angustian. 

¿Qué ocasiona el miedo a hablar en público?

Antes de hablar sobre cómo vencer el miedo a hablar en público, es importante saber qué lo ocasiona. Según 2knowmyself estas son las razones:

  • Miedo a olvidar todo lo que se va a decir, de pronunciar mal algunas palabras y pasar vergüenza públicamente
  • Miedo a que las personas se rían, se aburran o susurren entre ellas
  • Temor a que las personas se den cuenta que temblaba mientras hablaba
  • Recelo a ser juzgado
  • Baja autoestima

Además, la psicoterapia o los cursos de oratoria pueden ayudar a perder el miedo a hablar públicamente.  

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Consejos para hablar en público

Para perder el miedo a hablar en público puedes intentar entrenar delante del espejo para mejorar tu desempeño e identificar puntos de mejoría, también puedes exponer tus ideas o tu discurso a un grupo pequeño de personas de tu confianza.

Según el diario 20 minutos deberías poner en práctica técnicas de respiración para mantener la calma y llevar a cabo el auto diálogo. Esto último quiere decir que debes olvidar la idea de que quien habla solo está loco, pues esta es la mejor forma de ganar confianza en sí mismo. 

Universia recomienda no hablar excesivamente rápido para no delatar tu nerviosismo, ni tampoco excusarse, es decir, no digas cosas como "Disculpen, tengo vergüenza". Habla de forma pausada y tranquila y sé breve. Relájate y no te preocupes si te olvida algo, nada malo pasará. Como podrás ver el miedo a hablar públicamente puede ser superado y solo dependerá de ti.

 

LatinAmerican Post | Flavia Porro

Copy edited by Laura Viviana Guevara Muñoz

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