Conozca los deportes recomendados de acuerdo a su edad

Escucha este artículo

Cuerpo sano, mente sana. Si bien el ejercicio ayuda a prevenir enfermedades y mantener una mejor calidad de vida, es necesario adaptarse a las necesidades de la edad

Es bien sabido que la actividad física a través de la práctica deportiva es un complemento altamente recomendado para mantener un cuerpo sano, lo cual permitirá prevenir diversas enfermedades entre las que destacan: cardíacas, diabetes, problemas circulatorios y respiratorios. Además, tener rutinas de ejercicio saludables ayudan a mantener una salud mental para mejorar nuestro estado de ánimo y autoestima, como lo menciona la cadena inglesa BBC. 

Read in english: See which sports are recommended to you, according to your age

Pero así como lo anterior es una realidad, de igual manera lo es internalizar que la edad no sólo es un número sino que es un factor determinante a la hora de escoger una disciplina deportiva, ya que es probable estar en el umbral de riesgo a sufrir lesiones irreversibles gracias a la actividad física practicada, por no reconocer, en ocasiones, que 40 años no es lo mismo que tener 20 años.

La Organización Mundial para la Salud, en su portal web, se cuenta con una publicación descargable llamada Recomendaciones mundiales sobre la actividad física para la salud. Dicho manual, segmenta las recomendaciones dependiendo de las edades que tenga el lector: jóvenes entre 5 a 17 años; adultos entre 18 a 64 años; y adultos mayores de 65 años en adelante. Toda esta población, categorizada dependiendo del desarrollo físico y cognitivo que tenga.

Puede leer también: 5 razones para hacer Pilates durante el embarazo

El semanario australiano The Conversation, publicó recientemente un artículo de la doctora Julie Broderick de la Universidad Trinity College de la ciudad de Dublín, Irlanda, donde hace una seperación de los grupos de la siguiente manera:

Niños y Adolescentes: en la temprana edad, los niños deben practicar deportes con variedad de habilidades, que ayuden a desarrollar habilidades cognitivas, fortalecimiento de los huesos, destrezas, habilidades, reflejos, control del peso corporal y patrones de horas de sueño. Además, estas actividades ayudarán a promover la confianza en ellos mismos. Entre los deportes recomendados se encuentran: natación y actividades lúdicas de golpear y patear pelotas para el desarrollo motriz. Un artículo de La Nación incluye el voleibol, fútbol y baloncesto.

La doctora Broderick habla de la adolescencia como una etapa complicada, debido a que los jóvenes van perdiendo interés en la práctica de la actividad física. Es por ello que recomienda incentivarlos en participar en deportes de equipo, donde el factor social ayude a integrarse y concocer nuevos amigos. Si estos deportes no le atraen, puede recomendar la natación y el atletismo. Esta etapa generalmente es de estrés y ansiedad, para lo cual el deporte ayuda a contrarrestar estas sensaciones.

Los 20 años: Un artículo publicado por el diario La Semana menciona la etapa de los 20 años como "la década de nuestra vida en la que podremos alcanzar nuestro mejor nivel físico". El cuerpo estará en su tope para llevarlo a límites físicos increíbles, al igual que los tiempos de recuperación son más cortos. La doctora Broderick menciona que el desarrollo a esta edad de una masa muscular firme y una densidad ósea, permitirá a que esta permanezca por varios años sin perderlos rápidamente, a diferencia de edades más avanzadas. Recomienda deportes como las pesas, rugby o disciplinas de alto impacto donde haya variaciones entre lo aeróbico y anaeróbico, como los que actualmente se practican en los llamados "bootcamps" de entrenamiento.

Los 30 años: Según el portal digital del proyecto Crear Salud de la Fundación Facilísimo, este período debe dedicarse a mantener el equilibrio y conservar rutinas, ya que es probable que puedan surgir problemas físicos. Recomienda los deportes aeróbicos que estimulen la parte cardiovascular, inclusive sólo caminatas por períodos de 30 minutos diarios, igualmente el yoga es una alternativa.

Los 40 y 50 años: La doctora Broderick recomienda los deportes que incluyen ejercicios de resistencia, los cuales sirven para mejorar la manera de quemar calorías para evitar la acumulación de grasa y pérdida de masa muscular. Ejercicios con levantamiento de pesas como los deportes de potencia; también recomienda correr y pilates.

Este entrenamiento ayudará a la etapa de los 50 años para fortalecer su fuerza central corporal y evitará posibles dolores de espalda. El diario La Nación recomienda en su artículo que deben evitarse deportes que incluyan saltos ya que puede poner en peligro las articulaciones, columna y rodillas. Es por ello que recomienda disciplinas como la natación, yoga, gimnasio con impacto moderado para fortalecer los huesos y promover el estiramiento en general.  

Mayores de 60 años: Como lo informa la BBC, en esta etapa, las probabilidades de enfermedades crónicas son mayores, pero pueden ser contrarestadas con la continua práctica deportiva, de muy bajo impacto, ligeros de fuerza y flexibilidad, y que además continúen estimulando el proceso cognitivo. Las prácticas más recomendadas son caminar, nadar o practicar yoga.

La práctica de algún deporte siempre será recomendado como medida preventiva de enfermedades y para prolongar una vida más sana, pero ten mucho cuidado con los excesos. Conoce tus limitaciones físicas, por más que quieras sentirte como cuando eras más joven, lo que debió ser una actividad sana, pudiera resultar en una lesión permanente. La edad no es sólo un número.

LatinAmerican Post | Gabriel Moros

Copy edited by Juliana Suárez