10 consejos para empezar tu embarazo en forma

LatinAmerican Post | Melissa Letellier

Estar embarazada y estar en forma es la tendencia en estos días en redes sociales. Pero si alguna vez has estado embarazada, sabes que algunos días, especialmente en el primer trimestre, querer emprezar una rutina de ejercicio puede ser difícil. Aquí hay 10 consejos para comenzar el embarazo en forma.

Cuando mi esposo y yo comenzamos a tratar de concebir, no podía esperar para documentar mi embarazo con la esperanza de inspirar a las mujeres a continuar haciendo ejercicio durante esta estapa, suponiendo que primero recibiría la aprobación de mi doctor.

Cuando finalmente quedamos embarazados de nuestro bebé, ¡me sentía en la cima del mundo! Continué mis sesiones de gimnasia 4-5 veces a la semana y seguí pensando para mí misma, ¿por qué alguien querría dejar de hacer ejercicio durante el embarazo? Luego, la semana 6 llegó y me encontré incapaz de funcionar. ¡Como mínimo estaba vomitando 8 veces al día! En pocas palabras, pasé mi primer trimestre (y todo el embarazo) con una afección llamada hiperemesis gravídica.

Fue más grave entre las semanas 6-14 y las semanas 30-40. En ese momento, entraba y salía del hospital cada dos días para recibir líquidos por vía intravenosa. Sufría desmayos por deshidratación y, en general, apenas podía seguir con las actividades diarias. Fue en estos momentos cuando de repente entendí por qué algunas mujeres simplemente renuncian a llevar un embarazo en forma. El embarazo puede ser DURO y nadie, especialmente una mujer embarazada, debe hacer ejercicio mientras está deshidratada.

Para las mujeres cuyas náuseas matutinas desaparecen en el segundo trimestre y aún no se encuentran en el gimnasio, ¡lo entiendo ahora! ¿Quién quiere comenzar de nuevo en el gimnasio cuando finalmente empiezas a sentirte mejor? ¿Qué pasaría si te dijera que hacer ejercicio durante el embarazo te ayuda a disminuir tus posibilidades de aumento de peso excesivo, dolores y molestias relacionadas con el embarazo, preeclampsia, diabetes gestacional y una cesárea de emergencia? 

¡El ejercicio no solo lo ayuda, sino que también beneficia a tu bebé! El ejercicio le ayuda al bebé a desarrollarse con más masa libre de grasa, lo que significa más masa magra, lo que lleva a un peso al nacer más saludable. También permite un mayor transporte de nutrientes a través de la placenta, niveles más saludables de fluidos amnióticos y mejora la tolerancia al estrés.

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10 consejos para comenzar el embarazo en forma:

1. ¡Todos los días en el embarazo son impredecibles y algunos días son mejores que otros!

2. Si tiene náuseas matutinas severas hasta el punto de deshidratarse, ¡no hagas ejercicio!

3. Si sientea que te falta energía para un entrenamiento completo, ¡sal a caminar 30 minutos! El ejercicio es un refuerzo de energía natural.

4. Evite hacer ejercicio en ambientes calurosos. Es más fácil para las mujeres embarazadas sobrecalentarse y se recomienda hacer ejercicio en ambientes frescos.

5. ¡Escucha a tu cuerpo! Si tu cuerpo no se siente cómodo haciendo algo, omítelo. Si algo se siente genial, ¡sigue adelante!

6. Toma períodos de descanso más largos durante las series si sientes que lo necesitas.

7. ¡Tira ese monitor de ritmo cardíaco! La investigación nos dice que los cambios internos que ocurren dentro de nosotros hacen que la frecuencia cardíaca sea una forma menos confiable de rastrear la intensidad del ejercicio. En cambio, se recomienda ir con lo que se llama tasa de esfuerzo percibido. Es decir, cómo te sientes.

8. ¡Mantente siempre hidratada! Es muy importante que nos mantengamos hidratadas durante el embarazo, ¡así que asegúrete de hidratarse antes, durante y después del entrenamiento!

9. ¡Toma 5 minutos adicionales para calentar!

10. Lo más importante, ¡haz que el ejercicio sea divertido!