5 deportes que no te puedes perder en el 2020
Ya está a punto de comenzar las épocas decembrinas y sabemos que es muy difícil resistirnos a las comidas tradicionales que inundan esta fecha. Entendemos que lo último que quieres saber es sobre dietas y ejercicios, pero desde ya te proponemos ciertos deportes y disciplinas para que empieces el 2020 con toda la actitud.
Hombre levantando a dos mujeres en medio practicando acrogym. / Foto: Pexels – Imagen de referencia
LatinAmerican Post | Laura Viviana Guevara Muñoz
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1. HIIT
Probablemente una de las rutinas más completas para quemar grasa es el HIIT, denominado así porque es un entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Por medio de secuencias “repetidas de periodos de actividad de alta intensidad, seguidos de tiempos de recuperación variados, principalmente impulsando el metabolismo y maximizando el consumo de oxígeno”, según Freeletics, el ejercicio resulta ser tan efectivo.
Lo anterior se traduce a que se basa intervalos de tiempo corto con trabajos de máxima intensidad intercalados con periodos largos de descanso. Además de esto, su efectividad también se debe a que en vez de estar de 30 minutos a 45, los ejercicios se pueden realizar entre 10 y 15 minutos. Como todo, y más si es tu primera vez, te recomendamos no excederte en los ejercicios que realices.
Dentro de los ejercicios que se suele hacer, de acuerdo con Vitónica, se encuentran: la sentadilla isométrica contra la pared, flexión, encogimiento abdominal, plancha abdominal, correr en el sitio, flexión con rotación, plancha lateral. Si todavía no te convence del todo tan solo es que le eches un vistazo a los cuerpazos de Scarlett Johansson, Jennifer López ó David Beckham y Piolo Pascual.
2. Acrogym
Una de las mejores combinaciones, esta disciplina fitness mezcla lo mejor de la gimnasia con acrobacias. También conocida como acrogimnasia, acrosport o gimnasia acrobática, esta disciplina fue cogiendo fuerza desde el 2015 y, como no, gracias a nuestras celebridades favoritas de Hollywood.
El acrogym combina saltos, pirámides humanas, baile, coreografías y volteretas acrobáticas, de acuerdo con OkChicas, lo que permite que no solo disfrutes al realizarlo sino que también sea exigente a nivel físico pues te ayuda a fortalecer la coordinación, la fuerza muscular, la flexibilidad y la capacidad de trabajar en grupo. Además, por su alto nivel de actividades acrobáticas, el sistema cardiovascular trabaja más favoreciendo la quema de calorías y la grasa corporal.
Si bien se puede realizar en solitario, lo ideal es que sea en parejas o grupos más grandes. Recuerda no sobre esforzarte y ponerte ropa cómoda al momento de realizar los ejercicios.
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3. Aquagym
También conocido como aqua fitness, esta actividad combina lo mejor de las salas fitness con el agua. Esta modalidad se popularizó para los adultos mayores, pues al estar en el agua, nos volvemos más livianos, permitiéndonos realizar un mayor esfuerzo físico.
Cómo trabaja todos los músculos, es ideal para personas con sobrepeso, “en proceso de recuperación, con lesiones traumatológicas, con problemas de movilidad y estabilidad articular en rodillas, tobillos o para problemas de espalda en general. También es un ejercicio muy indicado para mujeres embarazadas”, como lo recuerda Mujer Global.
Además, el mismo medio afirma que el agua aporta al equilibrio muscular y una mejor termorregulación. Gracias a que la temperatura del cuerpo es más estable, realizar los ejercicios se vuelve mucho más agradable.
4. Fly Yoga
De acuerdo con el popular medio británico, Metro, realizar yoga estará dentro de las principales tendencias del próximo año. Dentro de esta disciplina, que tiene muchas variantes, se encuentra el Fly Yoga.
El yoga aéreo se caracteriza por que los ejercicios se realizan suspendidos en una tela, la cual tiene cierto grado de elasticidad, y que cuelga del techo para tener mejor sostenibilidad. De acuerdo con El Tiempo, es una actividad que demanda alta intensidad, porque trabaja “ la unión del cuerpo, mente y espíritu”.
Creada en el 2009 por la instructora de yoga Florie Ravinet, esta disciplina tonifica el cuerpo, corrige la postura corporal, genera mayor fuerza, resistencia, velocidad y potencia; y aumenta la flexibilidad.
5. Barre
Esta práctica combina yoga, pilates y ballet en un mismo espacio, resultando ideal para el fortalecimiento de los músculos y para generar resistencia en ellos. Al combinar ejercicios de estas tres disciplinas es probable que realices movimientos en la barra, en el piso o en un mat o tapete de yoga.
De acuerdo con Quién, la clave de esta disciplina está en encontrar el balance entre el cuerpo y la mente a través de realizar repeticiones de movimientos específicos “y el mantenimiento de esta posición por varios segundos para que el músculo se contraiga y se fortalezca”. Con esto se trabaja un músculo en específico, evitando que se lesione o que se estire.
Al combinar estas tres populares disciplinas, los beneficios son varios: reduce el estrés, mejora la postura, mejora la flexibilidad y, por supuesto, tonifica los músculos. Además de la concentración en la respiración, lo que produce “mejores resultados en la clase porque no se está pendiente del reloj”, como afirma El Espectador.
