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Cómo cuidar tu salud mental en 2020

Hay varias cosas que puedes hacer para mejorar tu salud mental en 2020, y aquí te mostramos las más fáciles para que puedas crear mejores hábitos.

Mujer saltando en la playa.

Mujer saltando en la playa. / Foto: Pxhere / Composición: LatinAmerican Post

The Woman Post | Luisa Fernanda Báez Toro

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Read in english: How to take care of your mental health in 2020

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), "la salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solo la ausencia de afecciones o enfermedades".

A pesar de que las personas han prestado más atención a su salud mental durante la última década, debido a una gran cantidad de atención al tema, el paisaje aún es muy oscuro.

Según la OMS, actualmente hay alrededor de 450 millones de personas en todo el mundo con algún tipo de trastorno mental y, para 2020, se espera que la depresión sea la segunda fuente de discapacidad en las personas.

Hay varias cosas que puede hacer para mejorar su salud mental en 2020, pero a continuación se enumeran algunas de las más fáciles para que pueda crear mejores hábitos el próximo año:

1. Respira conscientemente

La respiración consciente es una de las más comunes en la atención plena, entendida como un estado mental logrado al enfocarse en el momento presente, aceptando sus sentimientos, sensaciones y pensamientos. Respira diez minutos todos los días poniendo atención en cómo viaja el aire a través de tu cuerpo y alejando cualquier pensamiento, bueno o malo, que puedas encontrar al hacerlo.

2. Ve al psicólogo.

El medicamento siempre debe ser preventivo y no tienes que esperar hasta que no puedas levantarte de la cama para buscar ayuda. Incluso si no sufres un trastorno emocional, acudir a un psicólogo es la mejor opción si te encuentras mentalmente agotado, abrumado por las emociones, sin ningún propósito en la vida o incapaz de tomar decisiones. Deja atrás todos los prejuicios que se han construido en torno a la salud mental y cuídate.

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3. Deja atrás a las personas negativas

Si te sientes deprimido, una de las mejores cosas que puedes hacer es rodearse de personas que te aporten. Deja a las personas negativas, aquellas que te hacen sentir culpable por tus emociones, aquellas que no te apoyaron en 2019. Si aún no deseas ir a la terapia, puedes comenzar diciéndole a tu familia o amigos cómo te sientes, así que estar bien acompañado es importante.

4. Haz lo que quieras

Para mejorar tu salud mental en 2020, debes comenzar a hacer lo que te gusta, esas cosas que te hacen sentir bien contigo mismo y con las que siempre sonríes cuando lo haces. Coge un libro, ve a conciertos, baila, canta, encuentra lo que quieras y haz todo lo que puedas.

5. Come bien y haz ejercicio

Sí es necesario. Como dije al principio, la salud es un equilibrio de todos los aspectos de tu vida, por lo que cuidar tu salud física también es importante. No cortes todas las cosas que te gustan, pero comienza a hacer pequeños cambios en tu dieta y a mover tu cuerpo caminando 20 minutos al día.

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