¿Cómo cuidar y prevenir los dolores en los pies?

Aunque los deportistas de alto nivel con frecuencia tienen lesiones en los pies, en los tobillos o en los músculos de las piernas debido a su actividad, las personas que no compiten o no son deportistas profesionales pueden tener dolores en los pies por diversas razones, incluso quienes son sedentarias.  La fascitis plantar, una inflamación de la fascia plantar que provoca dolor en el talón y en el arco del pie, es una de las dolencias más frecuentes. De hecho, se estima que afecta alrededor del 20% de la población y se manifiesta con dolores de diversa intensidad en la planta del pie.

Otra dolencia común es el espolón calcáneo, una protuberancia ósea en el talón que puede causar dolor al caminar. Los juanetes, deformidades en el dedo gordo del pie, también son usuales, al igual que los callos en los dedos o las ampollas. Estas dolencias tienen en común que se pueden presentar por usar un calzado incorrecto, hacer ejercicios con una intensidad inadecuada o tener sobrepeso.

Es preciso señalar que es importante consultar a un profesional de la salud, como un ortopedista o fisioterapeuta, para recibir un diagnóstico y tratamiento adecuados. Aunque los pies suelan ser desatendidos cuando se piensa en la salud, los problemas en ellos tienden a intensificarse con los años y un desgaste o sobrecarga de los tendones en exceso puede traer graves consecuencias. Por eso es relevante atender a tiempo los dolores en los pies. 

"Los factores de riesgo de este acortamiento incluyen un estilo de vida sedentario, trabajos que obligan a estar sentado, arco del pie muy alto o bajo, y el uso crónico de zapatos de tacón alto", señala el manual médico MDS. Asimismo, pueden sufrirlo personas que tienen que caminar por largos periodos de tiempo, son bailarines o deben estar de pies por muchas horas al día. 

Ejercicios para prevenir la fascitis plantar

Aunque cuando se cree en ejercicio, los pies no sean una parte que suela llegar a la mente, son partes del cuerpo que es necesario fortalecer. De hecho, es posible consultar a un podólogo o fisioterapeuta para que nos indique cuál es la mejor forma de hacerlo de acuerdo a nuestras actividades. Sin embargo, te contamos sobre algunos ejercicios comunes que ayudan a evitar y aliviar el dolor por fascitis plantar.

1. Estiramientos de la pantorrilla: hacer estiramientos en las piernas, extendiendo también los pies es fundamental. Especialmente, tras las rutinas de ejercicio.

2. Rotación del tobillo: Antes y después de hacer ejercicio o caminar, gira los tobillos en el sentido de las manecillas del reloj.

3. Levantamiento de dedos del pie: Siéntate en una silla con los pies descalzos apoyados en el suelo. Mantén los talones en el suelo y levanta lentamente los dedos de los pies. Luego, baja los dedos del pie de nuevo al suelo. Realiza de 10 a 15 repeticiones de este ejercicio, porque te ayudará a fortalecer los tendones.

4. Recogida de toallas con los dedos del pie: Coloca una toalla pequeña en el suelo y siéntate en una silla. Utilizando solo los dedos del pie, agarra la toalla y llévala hacia ti. Luego, suelta la toalla y repite el movimiento. Ejecuta de 10 a 15 repeticiones con cada pie.

5. Estiramientos de la fascia plantar: Siéntate en el borde de una silla y cruza una pierna sobre la otra. Con una mano, tira suavemente de los dedos del pie hacia ti, sintiendo un estiramiento en la planta del pie. Mantén la posición durante 15-30 segundos y repite con el otro pie. 

Haz un spa casero para pies

Cuando se está con mucho cansancio, meter los pies en agua tibia es una buena forma de relajarse. Si a esto agregas poner alguna esencia que te agrade con música que te haga sentir bien, puedes tener un momento de autocuidado especial. Asimismo, puedes aprovechar para limar y cortar las uñas, y limar las asperezas o callos que se suelen crear en los pies. De esta forma los mantendrás suaves. Aprovecha para poner una crema o aceite que mantenga hidrata la piel de los pies, que suele resecarse con facilidad.