Encuentra aquí 5 hábitos esenciales para mantener una buena salud física y mental durante el embarazo y garantizar el buen desarrollo de tu bebé

A pesar de que cada cuerpo es diferente, existen ciertas prácticas que son esenciales para mantener la salud de la madre, entendida como equilibrio físico y emocional, y garantizar el buen desarrollo del bebé. 

Read in english: Take care of your baby: 5 habits for a healthy pregnancy

Encuentra aquí 5 hábitos que, al incorporarlos, te ayudarán a enfrentar la maternidad de forma saludable: 

1. Cuida tu alimentación: es importante botar a la basura la creencia de que una mujer embarazada debe comer por dos. En un estudio publicado en el American Journal of Obstetrics and Gynecology, la médica obstetra y ginecóloga Gladys Ramos habla de las complicaciones que el sobrepeso puede generar durante el embarazo, incluidas la diabetes, la preclamsia o dar a luz a bebes con futuros problemas de obesidad.

Además, según la Nutricionista Teresa Gaztañaga, para el diario El Heraldo, "no cuidar la alimentación en el embarazo puede hacer que la madre sufra listeria, salmonella o toxoplasmosis, lo que pondría en grave riesgo a su futuro hijo".

Trata de comer al menos cinco veces al día, incluir variedad de frutas y vegetales y evitar, según efesalud, los embutidos, lácteos no pasteurizados o carnes y pescados poco cocinados. 

También se recomiendan, durante el embarazo y la lactancia, los suplementos de yodo y de ácido fólico, nutrientes esenciales para el correcto desarrollo del bebé.

2. Olvídate del estrés: como mencionamos al inicio, el equilibrio mental también es fundamental durante esta etapa. A pesar de que los cambios, tanto corporales como con tu entorno, pueden ser difíciles de llevar, trata de hacer actividades que te distraigan y mantener buenos patrones de sueño. Guía infantil recomienda descansar sobre el costado izquierdo, con una almohada entre las rodillas un poco flexionadas, para liberar la presión que ejerce el útero y garantizarle a tu bebé un buen aporte de oxígeno.

3. Practica alguna actividad física: siempre que no se trate de una gestación de riesgo, o de movimientos de alto riesgo, la actividad física es altamente recomendada para las madres. Además de que te permitirá estar en forma, te ayudará a liberar estrés, mejorar la circulación sanguínea y descansar mucho mejor. Según el diario bebes y más, entre las actividades preferidas por las embarazadas está caminar, nadar, el yoga o los ejercicios de pilates adaptados.

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4. Nada de tabaco y alcohol: de acuerdo con el diario Vital, ambas sustancias deben ser eliminadas totalmente durante el embarazo. La nicotina del cigarrillo hace que los vasos sanguíneos se estrechen, por lo que le llegan menos oxígeno y nutrientes al bebe. También son más frecuentes los partos prematuros, la muerte súbita del lactante y los problemas de asma en estos niños.  

Por su parte, el alcohol, puede llevar a un retraso en las áreas de lenguaje, pensamiento, movimiento y habilidades sociales; además de problemas de crecimiento, mentales o de comportamiento. 

5. Mantén relaciones sexuales: muchas mujeres temen tener encuentros con su pareja durante el embarazo, pero los doctores lo recomiendan a aquellas mujeres que no tienen riesgos pues se sabe que los neurotransmisores que se liberan durante el orgasmo también son placenteros para el bebé en formación. 

Además, según el diario la opinión, el sexo tiene muchos beneficios para la mujer embarazada, entre ellos mejora de la autoestima, la calidad del sueño y mantiene la relación de pareja en niveles óptimos. 

LatinAmerican Post | Luisa Báez
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