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Siéntate bien: los beneficios de tener una buena postura

Entérate porqué deberías hacerle caso a tu mamá la próxima vez que te diga que te sientes bien

Siéntate bien: los beneficios de tener una buena postura

¿Alguna vez tu mamá te dijo que te sientes bien? Deberías hacerle caso. Según la Organización Mundial de la Salud, aproximadamente el 80% de la población total sufre de dolor de espalda y cuello. Este dolor generalmente es causado por una mala postura mientras estamos sentados, de pie o acostados.

Otros factores que contribuyen a una mala postura, de acuerdo con la Asociación Americana de Quiropráctica (ACA), son: “el estrés, la obesidad, el embarazo, los músculos posturales débiles, los músculos anormalmente apretados y los zapatos de tacón alto”. Sin embargo, ¿sabías que una buena postura tiene múltiples beneficios tanto para la salud de tu columna vertebral como para tu desempeño? Aquí te presentamos algunos de ellos.

1. Mejor rendimiento académico

Según un estudio de la Universidad Estatal de San Francisco, realizado con 125 estudiantes universitarios, una buena postura podría contribuir a un mejor desempeño en matemáticas. “Para las personas que están ansiosas por las matemáticas, la postura hace una gran diferencia”. Así lo explica el profesor de educación para la salud Erik Peper, según Science Daily.

El estudio sugiere que cuando un estudiante tiene una postura torcida mientras desempeña actividades estresantes, como un examen de matemáticas, el cerebro no funciona tan bien como sí lo haría de estar sentado de forma correcta.

También "los atletas, músicos y oradores públicos pueden beneficiarse de una mejor postura antes y durante su desempeño". Esto se debe a que una buena postura podría ayudar a "optimizar su atención".

En general, una buena postura tiene muchos beneficios tanto para los niños como los jóvenes que pasan largas jornadas sentados en un aula de clase. Esto se debe a que sentarse bien te hace sentir más seguro y a tener mucha más confianza en tus habilidades, lo que podría contribuir en un mejor desempeño académico.

2. Una buena postura en el lugar de trabajo: beneficios para la salud física y mental

Actualmente, muchas personas pasan largas horas sentadas debido al trabajo. Una buena postura también puede ayudar a desempeñarte mejor en espacios laborales.

De acuerdo con el Consejo para la Conciencia de la Discapacidad, una buena postura en el lugar de trabajo tiene múltiples beneficios para nuestra salud física y mental. Por un lado, con una buena postura reducirán las probabilidades de padecer dolor de cuello y espalda, "y eventualmente de rodillas y caderas".

Además, "proporciona un amplio espacio para que el diafragma y los pulmones se expandan" al respirar y "ayuda a la digestión". Por otra parte, sentarse de forma correcta en el lugar de trabajo también reduce el estrés e incluso puede contribuir a mejorar la memoria. Esto se debe a que "estar sentado con buena postura aumenta el flujo sanguíneo y el oxígeno en el cerebro".

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3. Una columna vertebral más sana

Evidentemente, una mejor postura contribuye a la salud de nuestra columna vertebral, el soporte que nos permite sentarnos, pararnos y caminar. Es por eso que al sentarse o pararse es importante tener una posición correcta. Según la ACA, una postura correcta en cualquiera de estas situaciones ayudará a:

  • "Mantener los huesos y las articulaciones en la alineación correcta para que nuestros músculos se usen correctamente, disminuyendo el desgaste anormal de las superficies de las articulaciones".
  • "Reducir el estrés en los ligamentos que unen las articulaciones espinales, minimizando la probabilidad de lesiones" y a que los músculos trabajen de forma eficiente. De esta forma, el cuerpo usará menos energía, lo que evitará la “fatiga muscular”.

¿Qué es tener una buena postura?

De acuerdo con la ACA, “la postura es la posición en la que sostenemos nuestros cuerpos mientras estamos de pie, sentados o acostados. Una buena postura es la alineación correcta de las partes del cuerpo apoyadas por la cantidad correcta de tensión muscular contra la gravedad”. Muchas personas, sin embargo, tienen malos hábitos al sentarse, pararse o acostarse que desalinean el cuerpo y ocasionan problemas de espalda. A continuación te damos tips para evitar una mala postura:

  1. Si estás sentado, por ejemplo, se recomienda tener los pies en el piso, no cruzar las piernas, mantener un espacio pequeño entre el asiento y las rodillas, relajar tus hombros y mantener los antebrazos paralelos con el suelo. También evita permanecer en la misma posición por mucho tiempo.
  2. Por el contrario, si estás de pie trata de que tus rodillas estén ligeramente dobladas, que tus brazos cuelguen de forma natural a tus costados y mantener la cabeza nivelada, es decir, "con los lóbulos de las orejas en línea con los hombros". Según la ACA, evita empujar la cabeza hacia atrás, adelante o hacia un lado.
  3. Finalmente, al costarte trata de dormir de costado con una almohada entre tus piernas o sobre tu espalda con una almohada debajo de tus rodillas, nunca duermas sobre tu estómago. 

 

LatinAmerican Post | Diana Rojas Leal
Copy edited by Marcela Peñaloza

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