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Esto es lo que debes hacer para envejecer bien

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Adoptar desde joven hábitos favorables para el cuerpo puede ayudarte a tener un envejecimiento mucho más saludable

Esto es lo que debes hacer para envejecer bien

El envejecimiento saludable es un proceso que tiene lugar durante toda la vida para llegar a la vejez con una buena calidad de vida, bienestar e independencia. 

Read in english: This is what you must do to age well

Lo importante, de acuerdo con los expertos, es adoptar desde joven hábitos favorables para el cuerpo. Encuentra aquí algunos de los más relevantes: 

1.     La dieta. Para nadie es un secreto que hoy en día comemos peor que hace algunas décadas. De acuerdo con el diario Infosalud, la gente suele llegar a vieja con obesidad o malnutrición. Es por eso que vigilar lo que ingieres es fundamental para un envejecimiento saludable: la ingesta de alcohol moderada, eliminar los alimentos procesados y seguir la dieta mediterránea, basada en el consumo de frutas, verduras, pescados, cereales integrales, entre otras, son algunas de las cosas que puedes hacer. 

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2.    Dormir bien. De acuerdo con el diario Mayor Actual, en el marco de la 14 ° Conferencia Mundial de la Federación Internacional sobre el Envejecimiento bajo el título "Hacia una década de envejecimiento saludable: de la evidencia a la acción", se habló de la importancia del sueño para la salud del cerebro. Dormir entre siete y ocho horas está vinculado a una mejor salud física en los mayores y un mejor funcionamiento del cerebro, pues el sueño favorece la limpieza del desecho metabólico durante el día. 

3.    Cuida tu piel. Proteje tu piel de la radiación solar,  la contaminación que favorece la aparición de arrugas y promueve el envejecimiento, el alto consumo de azúcar, el consumo de tabaco que opaca la piel, el estrés, la falta de sueño, y el uso excesivo de cosméticos.

4.    Estimula tu cerebro. Nuestro cerebro desarrolla neuronas y conexiones cerebrales durante la vida cuando participa en actividades cognitivamente estimulantes. Trata de aprender cosas nuevas cada que puedas, incluso si ya terminaste tu vida académica formal. Involúcrate en actividades sociales o aprende algún idioma

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5.    Muévete constantemente. El ejercicio y la actividad física tienen un gran impacto en el cuerpo y en la mente. Además de reducir el riesgo de la ansiedad y la depresión y aumentar la salud metabólica, el ejercicio favorece la fuerza muscular, la agilidad y la salud ósea. 

Involúcrate en deportes en los que pueda socializar con otros, como el tennis, o si no desea hacer mucha actividad física, únase a un grupo de personas con intereses similares, sea voluntario, enséñele a alguien una nueva habilidad o utilice la tecnología para mantenerse en contacto. 

 

LatinAmerican Post | Luisa Fernanda Báez

Copy edited by Vanesa López Romero

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