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Descubre cómo ejercitarte en el segundo trimestre de embarazo

¡Has superado el temido primer trimestre! Tal vez no fuiste al gimnasio, pero tal vez sí. ¿Es demasiado tarde para embarcarse en un embarazo en forma? ¿Cómo cambia el ejercicio en el segundo trimestre?

Pregnant woman in a park

Pregnant woman in a park. / Reference image / Pixabay

LatinAmerican Post | Melissa Letellier

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Read in english: Find out how to exercise through the second trimester of pregnancy

¡Pasar el primer trimestre fue un gran alivio! Recuerdo haber pensado que mis náuseas matutinas finalmente terminarían y que podría comenzar a ir al gimnasio nuevamente. ¡Desafortunadamente para mí, mis náuseas matutinas no comenzaron a disminuir hasta la semana 20! Sin embargo, me rehidraté y recuperé suficiente energía donde era seguro comenzar a hacer ejercicio nuevamente.

¡De los tres trimestres, este fue definitivamente el más fácil! Tenía la mayor cantidad de energía, solo tenía náuseas leves a moderadas, y pude ir al gimnasio 4-5 veces por semana e ir a caminar con mi perro los días que no fui al gimnasio. Los días que no estaba activa noté una gran diferencia en mis niveles de energía e incluso en cómo me sentía físicamente. Fueron los únicos días que sentí dolores y molestias.

Debido a mis experiencias con un embarazo en forma, les quiero contar 5 razones por las cuales un embarazo en forma es importante para ayudar a superar el segundo trimestre.

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  1. Hay una hormona llamada relaxina que comienza a aflojar nuestras articulaciones en preparación para el parto. Cuando escuché la palabra suelta, pensé en una mayor flexibilidad, pero para mí personalmente sentí que era 30 años más de los que realmente tenía. Hacer ejercicio me ayudó a sentirme menos tensa y más capaz de moverme sin sentir que estaba a punto de tirar de un músculo cuando me agaché para levantar algo.
  2. A medida que crece el vientre, podemos comenzar a sentirnos más incómodos e incluso un poco de dolor de espalda. Enfrenté muchas dificultades durante el embarazo, pero el dolor de espalda no fue uno de ellos y sé que fue porque estaba activa antes y durante el embarazo.
  3. ¡Mejores noches de sueño! A medida que la vejiga se vuelve más activa y la protuberancia comienza a crecer, dormir se vuelve cada vez más difícil. Mantenerse activa puede ayudarte a dormir mejor
  4. Ganar demasiado peso durante el embarazo puede aumentar el riesgo de preeclampsia, diabetes gestacional, venas vericosas e incluso puede hacer que sea más difícil perder peso en el período posparto. Hacer ejercicio durante el segundo trimestre puede ayudarte a mantenerte encaminado hacia un aumento de peso saludable.
  5. ¡Hacia el final de este trimestre, tu bebé atraviesa un gran crecimiento! El ejercicio, más específicamente el ejercicio aeróbico, que muchas personas conocen como cardio, ayuda al bebé a crecer durante este importante período de su desarrollo.

Recuerda, mientras que hacer ejercicio y mantener un embarazo en forma conlleva beneficios tanto para ti como para el bebé, solo se recomienda continuar si su proveedor de atención médica la autorizó.

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