Así debes comer para ganar más masa muscular

Para ganar más masa muscular y tener un cuerpo más poderoso y atractivo es esencial comer bastante, especialmente comidas con un alto nivel calórico que contengan abundantes cantidades de proteína. Sin embargo, el tip de siempre “comer más proteína” se puede quedar un poco corto. 

Es por eso que el día de hoy te traemos algunos consejos para modificar tu dieta, con el fin de que puedas ganar peso más rápidamente y obtener más masa muscular. 

Toma leche entera siempre que puedas

Una tasa de leche entera puede proporcionar hasta 149 calorías (dependiendo de la marca), lo que la hace la bebida ideal para empezar a ganar peso. La mayoría de personas consume calorías con mayor facilidad cuando las bebe que cuando las come, por lo que es importante que intentar este consejo si sientes que comer para ganar calorías no es lo tuyo. 

Adicionalmente, la leche entera es fácil de incorporar y sustituir en una variedad de recetas diferentes. Puedes usarla como base para batidos, en cereales o para espesar sopas y caldos.

Come con mucha más frecuencia

La mayoría de personas comemos tres veces al día, desayuno, almuerzo y cena. Sin embargo, para ganar más peso y más masa muscular debes comer con mucha más frecuencia. Los números sugeridos difieren, pero casi todos concuerdan en que es clave comer bocadillos entre comidas, mas o menos cada dos o tres horas. Si se te olvida comer, puedes poner una alarma para forzarte a continuar con tus objetivos. 

Algunas comidas que tienen alto contenido calórico y son fáciles de tener a la mano para comer en cualquier momento son las nueces, los frutos secos y los azúcares naturales, como la miel, el sírope o el agave. 

¡Recuerda que para subir de peso, debes comer por lo menos 20 calorías por libra de tu peso corporal!

La alimentación también incluir una cantidad adecuada de grasas. Men's Health asegura que tu dieta debe tener un porcentaje de un 50 por ciento de hidratos, 25 de proteínas y 25 de grasas.

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Las salsas son tu mejor amigo

Las salsas y los llamados “toppings” son la clave para convertir una comida normal en una bomba calórica. Usa azúcares naturales en tus tostadas, pancakes o galletas. Echále mayonesa a lo que puedas, cuando puedas. A la hora de hacer salsas, opta por aquellas que tengan un alto contenido de crema. Estas son calorías que son fáciles de digerir y añaden variedad y sabor a tu comida. 

Toma bastante agua

Los entrenamientos de fuerza causan perdida de agua corporal a través de la sudoración. La falta de agua en tu organismo puede evitar la recuperación de tus músculos, lo que evita que estos crezcan. Por estas razones, es importante siempre mantenerte hidratado.

También vale la pena tener en cuenta que una mala hidratación te fatigará más durante el entrenamiento y disminuirá tu rendimiento.