¿Cuánto peso debo ganar durante el embarazo?

Aunque durante el embarazo debes suplir las necesidades nutricionales suyas y de tu bebé, no es cierto que debas comer por dos

Subir mucho o muy poco de peso durante el embarazo puede ser perjudicial tanto para la salud de la madre como para la del bebé. Es por eso que, dependiendo de tu estado de salud y tú índice de masa corporal (IMC) previos al embarazo, existe un peso recomendado que debes alcanzar. 

Read in english: How much weight should I gain during pregnancy?

De acuerdo con inatal, el IMC se calcula a partir de la estatura y el peso y se usa para determinar si una persona está en su peso normal, por debajo u obesa. Éste índice, además, nos indica lo siguiente sobre cómo se debe manejar el aumento de peso durante la gestación: 

• DELGADA: IMC inferior a 20 – Aumento de hasta 12,5 kg
• NORMAL: IMC entre 20 y 25 – Aumento de 11,5 kg
• SOBREPESO: IMC entre 25 y 30 – Aumento de 7 kg
• OBESA: IMC entre 30 y 40 – Aumento de 7 kg

Esta ganancia de peso debe hacerse progresivamente. Por ejemplo, en el primer trimestre del embarazo lo recomendable es ganar entre 0,5 y 1,5 Kg; en el segundo trimestre, se recomienda un aumento entre 3,5 y 4 kg de peso y en el tercer trimestre, debido al desarrollo del feto, se recomienda un incremento de 5 a 5,5 kg.  

Entonces, de acuerdo a lo que sostiene el doctor Andrés Pons, ginecólogo y obstetra de Clínica Las Condes, “En términos generales, las embarazadas deberían subir entre 7 y 12 kilos en total. Dentro de ese rango, una mujer que se encuentre bajo peso debería acercarse a los 12 kilos, mientras que una que esté con sobrepeso debería estar más cerca de los 7 kilos.”

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Debes saber que la mayoría de este peso no corresponde a grasa, sino que se relaciona con el bebé, la placenta, el tejido mamario, el líquido amniótico, el riego sanguíneo, el crecimiento del útero y algunos depósitos de grasa. 

El control del peso durante el embarazo es sumamente importante pues las mujeres con obesidad tienen mayor riesgo de presentar diabetes gestacional, preeclampsia, parto prematuro o por cesárea y niños con defectos de nacimiento y obesidad infantil. 

¿Cómo debo alimentarme?

•    Evita los alimentos y las bebidas con azúcar o edulcorantes artificiales. 
•    Las frutas y verduras frescas son siempre una buena opción pues te aportan vitaminas y son bajas en calorías y grasa. 
•    Evita los refrigerios de comida chatarra, como papas fritas, dulces, pasteles, galletas y helados.
•    No te saltes comidas. Come en pequeñas cantidades y más seguido. 
•    Consume grasas saludables para ti y tu bebé, como nueces, semillas de linaza, aceite de girasol y pescados como salmón y atún. 

LatinAmerican Post | Luisa Báez

Copy edited by Laura Viviana Guevara Muñoz

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