¿Qué es la ergonomía visual y porqué es tan importante para el cuidado de nuestros ojos?

El uso de pantallas y de medios digitales ha cambiado por completo la dinámica y la manera en que los seres humanos se desarrollan en la sociedad. El tiempo que las personas gastan en sus celulares, computadores o en la televisión ha crecido aceleradamente en los últimos años, y con él, las enfermedades y molestias relacionadas con la salud visual. El avance tecnológico, la pandemia, el crecimiento de las redes sociales, entre otras razones, han hecho que estos dispositivos formen parte de la vida diaria, generando un alto nivel de dependencia.

Estos problemas están directamente relacionados con la ergonomía visual, un término que para muchos puede ser desconocido, pero que, dados los hábitos de vida actuales, ha cobrado mayor importancia. La Universidad de la Sabana, la define como el estudio que busca “la mayor comodidad y eficacia de una persona cuando tiene una exigencia visual elevada en el desarrollo de una tarea”. Sobre todo, para aquellas personas que tienen largas jornadas de trabajo frente al computador o para quienes deben visualizar elementos muy pequeños, y que por ende demandan de precisión visual.

Según un estudio publicado en la Revista "BJM Open Ophthalmology", sobre la fatiga visual digital, la luz azul que emiten los aparatos electrónicos puede ser dañina para los ojos. Particularmente en dosis agudas por encima del umbral (400–500 nm). Así mismo, indica que “la exposición a la luz de longitud de onda corta (incluidos los dispositivos digitales) antes de acostarse puede alterar los patrones de sueño”. De ahí que haya aumentado considerablemente la tasa de personas con enfermedades visuales en los últimos años.

¿Cómo afecta a tu salud pasar mucho tiempo frente a una pantalla?

Los síntomas que se pueden presentar van desde irritación ocular, fatiga visual, visión borrosa, sequedad ocular, o el conocido Síndrome Visual Informático (SVI), hasta fuertes dolores de cabeza, de cuello y de hombros. Aunque estas señales, suelen ser transitorias, pueden ser frecuentes y persistentes y convertirse en miopía, pérdida de agudeza visual o una temprana aparición de los signos de la degeneración macular asociada a la edad. De hecho, la Organización Mundial de la salud (OMS) estima que la mitad de la población mundial puede padecer de miopía en el año 2050.

La frecuencia de estas afecciones está aumentando a un ritmo acelerado, sobre todo entre niños y adolescentes, que son los que están más expuestos a las nuevas tecnologías en sus actividades diarias. Sin embargo, los adultos no se quedan atrás. La pandemia impuso nuevas rutinas en la vida de las personas, el teletrabajo, por ejemplo, se ha hecho cada vez más frecuente y en condiciones no siempre ideales. Recursos como las videoconferencias, videollamadas, o el uso del celular para entretenimiento, le está pasando factura a la salud visual.

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El escenario es preocupante. Según revela un artículo publicado por la "Revista científica de la investigación y el conocimiento (RECIMUNDO)", sobre el impacto de la tecnología en la salud de la población en el siglo XXI, el empleo indebido de la tecnología y los malos hábitos adquiridos, ocasionarán que a futuro un gran porcentaje de la población vea afectada su salud visual. Es por esto que es necesario adoptar medidas sencillas pero indispensables relacionadas con la ergonomía visual, que ayuden a mitigar los riesgos mencionados y a realizar las tareas con una mayor eficacia para nuestros ojos.

Recomendaciones de ergonomía visual para cuidar y proteger tu vista de las pantallas

• Parpadea frecuentemente para mantener la cantidad adecuada de humedad en la superficie del ojo
• Ten una iluminación óptima y adaptada a cada situación y espacio de trabajo o estudio. Se recomienda la luz blanca y no amarilla, así evitarás una mayor exigencia visual.
•  Siéntate adecuadamente en el escritorio. Vigila tu postura, siempre debes procurar tener la espalda recta
• Realiza pausas visuales. Puedes mirar de cerca y de lejos cada cierto tiempo. Cerrar los ojos con frecuencia es muy recomendable, durante al menos 2 minutos, porque ayuda a la lubricación ocular, y disminuye la tensión sobre el nervio óptico.
• Evita la carga mental: gran parte de lo que tu mente percibe entra por tus ojos. Se recomienda tener un puesto de trabajo limpio, con los mínimos objetos para desarrollar tus tareas diarias.
• Utiliza una base para tu computador. Esto ayudará tanto a tus ojos como a tu cuello. Procura que la pantalla esté entre 50 y 70 cm de la línea visual.
• Hidrata tu vista: puedes utilizar lágrimas artificiales cuando estés trabajando con el computador o el móvil.
• Usa las gafas, durante tus jornadas laborales o de estudio, ya sean formuladas o de protección. Opta por unas con filtro de luz azul.
• No te acerques mucho a la pantalla del computador o a los documentos con los que estés trabajando, ya que te causará resequedad visual.
• Procura que la pantalla este limpia, para evitar reflejos y deslumbramientos, esto causa fatiga visual.

Seguir las recomendaciones que se dan desde la ergonomía visual es clave para que tus ojos se mantengan saludables. Así mismo, es importante ser consientes de la dependencia que se ha generado de los aparatos electrónicos y crear otro tipo de espacios y actividades que no involucren el uso de pantallas. Tener una buena salud visual fortalece la salud en general. Mejora tu capacidad de aprendizaje, retomas el control de tu vida, fomentas un mejor relacionamiento con los demás que se traduce, en una mejor calidad de vida