¿Quieres ser más feliz? Eleva tu serotonina de forma natural

Los ritmos de vida acelerados, el trabajo, las obligaciones, la autoexigencia, la presión por ser exitosos, así como una mala alimentación y una vida sedentaria, son aspectos que pueden influir en el estado de ánimo de las personas. Lo que, a su vez, hace que disminuyan los niveles de serotonina en el cuerpo. Cuando esto ocurre nos podemos sentir cansados, decaídos o tristes, incluso la falta de esta hormona se ha relacionado con la aparición de trastornos depresivos y de ansiedad.

La buena noticia es que haciendo pequeños cambios en nuestros hábitos y estilo de vida, como tener una buena alimentación o hacer ejercicio y meditación, podemos ayudar a nuestro cuerpo a sintetizar la serotonina de forma natural. En consecuencia, aumentará la sensación de satisfacción, bienestar y alegría.

¿Qué es la Serotonina?

La serotonina es una hormona que produce el cuerpo humano (específicamente en los intestinos y en el cerebro) para mantener un equilibrio emocional y un cierto nivel de bienestar psicológico, aunque también cumple con otro tipo de funciones. Esta hormona actúa como neurotransmisor cuya composición química es 5-HT, eso significa que las señales que manda van directo a nuestro sistema nervioso y ahí se transcribe el mensaje a partir de un aminoácido llamado triptófano. Es popularmente conocida como la “hormona de la felicidad”.

Según una publicación de la revista National Geographic, "la serotonina cumple un papel clave en “la regulación de funciones fisiológicas necesarias para la supervivencia; como el hambre, el sueño, el dolor y la respuesta sexual”. También se conoce su implicación en el proceso cognitivo de las personas, es decir, en lo que tiene que ver con el aprendizaje y la memoria. 

¿Cómo aumentar los niveles de Serotonina?

La principal función de la serotonina es regular el bienestar y la estabilidad psicológica mediante la química de nuestro cerebro. Es por esto que es importante que los niveles de esta hormona se mantengan en valores normales para poder experimentar unas emociones equilibradas.

Varios estudios comprobaron que es posible aumentar los niveles de serotonina, sin necesidad de recurrir a medicamentos. Según se indica en la Revista Harvard Health Publishing, existen varias formas naturales de hacerlo. ¡Destacamos algunas cosas que puedes hacer en tu día a día!

Activa tu cuerpo

Una de las formas más comunes de aumentar la serotonina es ejercitando tu cuerpo. Por ejemplo, al montar bicicleta, caminar, correr o levantar pesas, el cuerpo libera más triptófano, el aminoácido necesario para que tu cerebro produzca la serotonina. Este aumento, junto con las endorfinas y otros neurotransmisores, hacen que las personas experimenten esa sensación de euforia y que te sientas más feliz y con energía.

La vitamina D puede ser tu aliada

La exposición al sol (en los horarios que correspondan) es otra forma de aumentar naturalmente los niveles de serotonina. Al recibir el sol en la piel, se produce Vitamina D, la cual, al entrar en contacto con nuestra sangre, es sintetizada por el cerebro en forma de serotonina, haciendo que mejore nuestro estado de ánimo. Basta con trabajar en espacios que reciban luz diurna o realizar ejercicio al aire libre.

Al respecto, la revista Harvard Health Publishing afirma que la fototerapia es usada como uno de los principales tratamientos del trastorno afectivo estacional (SAD). Este se refiere a la depresión invernal que puede presentarse por la disminución de los niveles de serotonina en el cuerpo.

Cuida tu alimentación

Si quieres aumentar tus niveles de serotonina, es importante llevar una dieta que incluya el triptófano. El consumo de alimentos ricos en este aminoácido ayudará a elevar la producción de serotonina de forma natural. Este se puede encontrar en alimentos como el chocolate negro, las semillas de sésamo y calabaza, frutos secos, espinaca, brócoli, pescado azul, lácteos, carne de aves (pollo o pavo) y la espirulina, entre otros.

Además, la ingesta de ácidos grasos (Omega 3), no solo favorecen la producción de serotonina, sino también la de otros neurotransmisores, como la dopamina.

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Regula tu sueño

Dormir entre 7 y 9 horas y en los momentos correspondientes también ayuda a regular los niveles de serotonina. La falta de sueño y de descanso, en general, tiene varios efectos negativos sobre nuestra salud. En este caso, el cuerpo se estresa y segrega cortisol, inhibiendo la producción de serotonina, lo que puede aumentar la tristeza o la irritabilidad. Además, parte de la serotonina se transforma en melatonina, una hormona que también favorece el sueño.

Maneja el estrés

Si bien con unos niveles altos de serotonina podemos manejar de una mejor forma las situaciones de estrés, por otra parte, estar estresados afecta la producción de serotonina. Es un círculo vicioso que se debe romper. Actividades como la meditación y organización adecuada de las tareas, sin duda, logran disminuir el estrés del día a día. Múltiples estudios reconocen los efectos positivos a nivel fisiológico y psicológico de la meditación en la vida de las personas.

Finalmente, no es sorpresa que en varios estudios se comprobara que la compañía de los perros hace que nos sintamos mejor, aportan calidez y comodidad a nuestras vidas, inclusive hay evidencia que tener un perro ayuda a mejorar la salud del corazón. En este sentido, investigaciones del Centro para el Estudio del Bienestar Animal de la Universidad de Missouri-Columbia sugieren que el contacto y las interacciones físicas con nuestras mascotas ayudan a promover la liberación de sustancias químicas en el cerebro, que estimulan el estado de ánimo, como la oxitocina, la serotonina y la prolactina.