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Fitness mental: 7 simples pasos para ejercitar tu mente

Este novedoso programa combina el entrenamiento físico con ejercicios para mantener la mente activa

Fitness mental: 7 simples pasos para ejercitar tu mente

En los últimos años se ha hecho más evidente que el bienestar está acompañado de un correcto balance entre cuerpo y mente. Es por esto que, ideas como el fitness mental han venido a buscar un balance entre el entrenamiento físico y la estimulación cognitiva para lograr una mayor calidad de vida y un envejecimiento activo.

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La entrenadora Fer González, subdirectora del centro Arsenal Femenino de Madrid, explica en entrevista con Correr y Fitness que con este entrenamiento “se consigue de manera dinámica y divertida favorecer la estimulación cognitiva y mantener un buen nivel de condición física y la salud. Esta actividad ayuda a sentirse activo y con un espíritu joven, al mismo tiempo que frena el deterioro cognitivo pudiendo evitar el padecer enfermedades degenerativas como el Alzheimer y otras demencias”.

Según Evergy Fitness, la sesión tiene una duración de una hora distribuida de la siguiente manera:

1. 10 minutos de resistencia cardiovascular, coreografiada preferiblemente a un ritmo de unos 120-130 bits. Se puede usar material de apoyo como bandas, máquinas o cintas

2. 10 minutos de estimulación cognitiva haciendo uso de música clásica y realizando fichas de estimulación cognitiva de lenguaje, atención, cálculo, funciones ejecutivas, percepción, memoria y una de mandala

3. 10 minutos de movilidad articular, con una sesión de yoga, pilates y corrección postural cuyo objetivo es el control y alineación postural, equilibrio muscular y una mejora de la respiración

4. 10 minutos de estimulación cognitiva con nuevas fichas

5. 10 minutos de entrenamiento de fuerza haciendo uso de mancuernas, balón medicinal, gomas y realizando un entrenamiento funcional

6. 5 minutos de estimulación cognitiva con juegos de mesa, rompecabezas o puzzle que contribuyan a potenciar las capacidades de atención, memoria, cálculo, diversión y relación social

7. 5 minutos de estiramientos para finalizar

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De acuerdo con El Confidencial, durante toda la sesión se estimula el sentido del olfato a través de distIGNORE INTOs aromas que activan diferentes regiones del cerebro, como el hipocampo y la amígdala, fuertemente relacionadas con la memoria y la emoción.

Este programa es avalado por el neurólogo Pedro Luis Guardado, que explica que ''el envejecimiento acarrea empeoramiento en dominios cognitivos como la atención, memoria, lenguaje y funciones ejecutivas. Estos déficits cognitivos tienen profundo impacto en las actividades de la vida diaria y la calidad de vida. Por eso, actividades como el Fitness Mental pueden ayudar a combatir el envejecimiento cerebral, frenar la pérdida de memoria con el fin de evitar o retrasar la aparición de enfermedades que afectan al deterioro cognitivo''.

Además, según la entrenadora González, en una sesión de fitness mental se proporcionará a quien lo practique bienestar emocional, mejora de la autoestima e independencia para tomar decisiones, capacidad de superación, capacidad para desdramatizar ciertas situaciones y la sensación de juventud.

 

LatinAmerican Post | Luisa Fernanda Báez

Copy edited by Diana Rojas Leal

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