Dile adiós al azúcar con estos 5 consejos

Según el NHS, los azúcares solo deberían contribuir con el 5% de la energía que obtiene de sus alimentos o bebidas, por lo que son aproximadamente 30 g al día de azúcar que se pueden enumerar de muchas maneras. Aunque la glucosa, la sacarosa, la maltosa, la miel y otras no son lo mismo, ninguna de ellas es realmente tan buena para su cuerpo.

Hace mucho tiempo, solíamos pensar que la grasa era terrible para nuestros cuerpos y, aunque debemos ser inteligentes al consumirla, más estudios están dejando en claro que el azúcar es lo que realmente debemos temer.

Por supuesto, es casi imposible reducir el azúcar de nuestras vidas, ya que está presente en alimentos saludables como las frutas. Pero los que se encuentran en los carbohidratos a base de azúcar son muy problemáticos.

Según Bewitchen Kitchen, la obsesión por la ingesta dulce y alta está relacionada con la obesidad, las enfermedades cardíacas, el colesterol alto, la diabetes tipo 2 e incluso el cáncer. Es por eso que decidimos escribir algunos consejos sobre cómo reducir el azúcar de su vida poco a poco:

1. Evita los carbohidratos simples

Estos se encuentran en la pasta, el pan y algunos otros alimentos que se convierten en azúcar en tu sistema. Intenta reemplazarlos con carbohidratos complejos que se pueden encontrar en frijoles y legumbres que también te brindan la fibra que necesitas.

2. Bebe agua

Cuando tengas ganas de comer postre, trata de beber mucha agua. El agua puede ayudarte a reducir esos antojos y, después de beberla, te darás cuenta de si realmente tienes tanta hambre, lo que te permitirá pensar más sobre qué comer.

Lee también: Cuida tus huesos con estos alimentos

3. Ten cuidado con tus bocadillos

Como dijimos antes, a veces solo comemos bocadillos porque estamos tratando de lidiar con la ansiedad o el aburrimiento. Sin embargo, si todavía decides hacerlo, ten cuidado con lo que comes. Reemplaza las galletas, pasteles o “barras de granola saludables”, que tienen una gran cantidad de dulces, por frutas o vegetales.

4. Duerme más

Según Our Path, cuando nos sentimos cansados, tendemos a consumir más alimentos, ya que necesitamos obtener la energía que no obtuvimos del sueño y, según el sitio, la restricción del sueño conduce a un mayor consumo de alimentos dulces y postres en los adolescentes. Es por eso que acostarse más temprano y dormir ocho horas puede funcionar si estás tratando de reducir el azúcar.

5. Lee los ingredientes, no solo las etiquetas

No creas esas etiquetas que dicen "natural" u "orgánico". Lee la lista de ingredientes y asegúrate de que no tenga azúcar en ninguna de sus formas o nombres.