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Seis consejos para planear el 2022 en torno al cuidado de la salud mental

El año nuevo es una oportunidad para organizar hábitos que ofrecen una mejor calidad de vida y bienestar mental. Aquí te contamos cómo planear el 2022.

Mujer sosteniendo una taza de café y un libro

A puertas de iniciar un nuevo año se abre la oportunidad de empezar a planear y organizar hábitos que ayuden a mejorar la salud mental durante el 2022. Foto: Unsplash

LatinAmerican Post | Brandon Martínez Salazar

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A puertas de iniciar un nuevo año se abre la oportunidad de empezar a planear y organizar hábitos que ayuden a mejorar la salud mental durante el 2022. ¿Por qué hacerlo? Porque en principio es una forma muy útil de obtener un bienestar más equilibrado, siguiendo ciertas rutinas en la vida diaria.

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Ahora bien, la planeación y la organización en este sentido ayuda a evitar problemas futuros en la salud mental, siempre y cuando se cumplan las metas establecidas. Por otro lado, seguir algunos hábitos también permite que se logren afrontar acontecimientos inesperados y, por ende, que se traten sin mayor dificultad. 

A continuación, una serie de consejos para planear el 2022 entorno al cuidado de la salud mental:

1.    Planificar los horarios de sueño

Descuidar el sueño es gravísimo para la mente. Cuando alguien no duerme lo necesario no se produce la suficiente melanina y serotonina. Por lo tanto, al cuerpo se le imposibilita contrarrestar los efectos negativos que genera el estrés. De modo que, es importante dormir entre 6 y 8 horas diarias. Convenientemente se aconseja dormir siempre a la misma hora.

2.    Planificar una rutina de ejercicio

La ventaja de hacer ejercicio es que ayuda al organismo a producir endorfinas y serotonina, hormonas que ayudan con la sensación de bienestar durante el día. Se recomienda hacer ejercicio al menos tres veces a la semana.

3.    Planificar el tiempo

Muchas veces organizar el tiempo termina siendo un problema pues no tener orden entre las actividades diarias llega a producir estrés. Es esencial hacer una lista de las actividades diarias y segmentarlas por prioridades con un horario fijo para cada una.

4.    Planificar la meditación

De acuerdo con diferentes estudios, la meditación es una práctica muy útil para mejorar el estado mental. Entre sus ventajas se encuentran: aumento de la felicidad, aumento de la conciencia personal, mejora de la memoria, desarrollo de la inteligencia emocional y la empatía, alivio del estrés, alivio de la ansiedad y la depresión, entre otros. Por eso, es ideal planear un espacio de 45 minutos a la semana para practicar la meditación, ya sea solo o en grupo.

5.    Planificar un espacio de lectura

La lectura también es un arma poderosa para cuidar la salud mental. Practicarla ayuda a reducir el estrés y alejar los pensamientos negativos. También mejora la memoria, aumenta la imaginación y ayuda a tener mejores relaciones sociales. Se recomienda empezar leyendo media hora al día.

6.    Planificar las finanzas y un ahorro programado

El futuro es incierto y con ello, una crisis económica personal puede ser grave para el bienestar de la mente. Por otro lado, frente a algún problema de salud relacionado con lo psicológico es importante tener recursos que permitan pagar una asistencia especializada y de calidad.

Lo ideal es organizar los gastos. Enfocarse en lo necesario para la vida cotidiana y comenzar ahorrando en la medida de las posibilidades. Se trata de tener un orden en las finanzas personales y evitar el consumismo. Esto ayuda a tener una mayor seguridad en tiempos de contingencia.