¿Quieres perder peso? Estos son los deportes que debes practicar

La práctica deportiva es elemental para combatir la obesidad. Por tal razón, es fundamental apoyar una dieta de adelgazamiento con un deporte que garantice la pérdida constante de calorías. Finalmente, se debe garantizar que las calorías que se quemen sean mayores a las calorías que se ingieren, certificando así la pérdida de estas. ¿Pero cómo se garantiza quemar el mayor número de calorías? Para ello se han realizado varios estudios en búsqueda del deporte ideal para acelerar el proceso de quema de calorías.

Deportes de fuerza queman calorías con misma intensidad que ejercicios cardiovasculares

Los deportes que aumentan la frecuencia cardiaca con ejercicios prolongados siempre fueron considerados como los predilectos para quemar calorías. Por tal razón, las dietas siempre estuvieron acompañadas de carreras, burpees, sentadillas y saltos de cuerda, entre otras actividades. En contraste, los deportes o ejercicios de fuerza fueron considerados como actividades que aumentaban el peso de los deportistas al ganar masa muscular.

Sin embargo, un estudio hecho por varios especialistas con presencia en la Universidad de Sídney, Australia, confirmó que la presencia de músculo extra generado por los deportes y ejercicios de fuerza demanda un mayor consumo de energía al activar el metabolismo. Por ende, la pérdida de calorías es constante debido a la alta demanda de energía.

Por otra parte, un estudio realizado en la Universidad Católica de la Santísima Concepción de Chile demostró que la combinación entre deportes o ejercicios cardiovasculares con los de fuerza es bastante efectiva en el objetivo de perder peso. En definitiva, lo importante es buscar un deporte de preferencia y practicarlo persistentemente acompañándolo de una constante dieta de adelgazamiento. Sin embargo, para acelerar el proceso existen deportes predilectos para quemar calorías.

Harvard y los cinco deportes para quemar más calorías

De acuerdo al estudio “Starting to exercise” de la Universidad de Harvard hay cinco deportes que garantizan la quema acelerada de calorías, garantizando bajar de peso con mayor rapidez. Allí, se especifica que la natación es el deporte ideal porque requiere la utilización de todos los músculos del cuerpo, asegurando la pérdida de 400 a 900 calorías con una hora de práctica, dependiendo del peso del individuo.

Los deportes que requieran entrenamiento con fuerza también hacen parte del listado de Harvard. Allí, se puede entrenar con diferentes accesorios como barras o bandas elásticas, o con el peso del propio cuerpo. El objetivo es aumentar la masa muscular debido a que a mayor músculo mayor cantidad de calorías se quemarán. Finalmente, el número de calorías quemadas dependerá de los deportes o ejercicios que se ejecuten y el tiempo de duración.

Caminar, deportivamente conocido como ‘running’, garantiza perder un kilo después de caminar cinco días a la semana durante un poco menos de un mes, según los expertos. Por otra parte, los deportes de raqueta como el tenis, el pádel, squash, el tenis de mesa y el bádminton tienen ejercicios ideales para quemar calorías al garantizar gran exigencia de la parte superior e inferior del cuerpo. Finalmente, se estima que con una hora de intensidad media jugando pádel se pueden quemar hasta 700 calorías.

Igualmente, Harvard recomienda practicar taichí, un arte marcial chino también considerado como deporte. Este, consiste en una serie de movimientos constantes no forzados, garantizando pérdida de calorías sin alta exigencia muscular. Por tal razón, Harvard recomienda el taichí a personas con edad avanzada en búsqueda no solo de bajar de peso sino también de reducir complicaciones de salud.

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En definitiva, la práctica deportiva es fundamental y efectiva para bajar de peso solo si es constante, si se complementa con una dieta de adelgazamiento y en lo posible si se combinan varias disciplinas. Así mismo, es elemental recordar que los deportes cardiovasculares o de fuerza no solo luchan contra la obesidad, también ayudan a bajar la presión arterial a niveles saludables, a mejorar la capacidad cardiopulmonar y a desarrollar la coordinación motriz, entre muchos otros beneficios a la salud.