6 hábitos saludables que debes incluir en tu rutina diaria

Hemos tomado más conciencia sobre lo importante de adoptar las prácticas menos dañinas y perjudiciales para nuestro organismo, garantizando una mejor calidad de vida y disminuyendo los riesgos de sufrir enfermedades crónicas graves.

Es por ello que hemos recopilado los hábitos más importantes para tener una vida saludable.

1. Tener una buena alimentación 

Esto no significa que debes comer menos, sino comer mucho mejor y más saludable, incluir alimentos ricos en fibra en tu dieta diaria, como: granos, manzanas, avena y frutos secos. Debes sustituir el pan blanco por uno integral, incluso puedes alternarlo para que no te aburras.

También debes comer menos frituras y dulces, además si logras disminuir el consumo de grasas saturadas, lácteos, azúcar y sal, tu organismo realmente te lo agradecerá. Lo mejor es que busques recetas saludables en la web, así notarás como es más fácil integrar este hábito a tu vida diaria.

2. Debes eliminar el sedentarismo

Integra a tus hábitos realizar ejercicio diario, puedes simplemente caminar al menos media hora o ir a un gimnasio, una práctica que cada día se hace más popular entre los mexicanos. También es recomendable movilizarse a pie o en bicicleta, usar las escaleras en lugar que el elevador, y estacionar más lejos de la entrada de donde vayas a ir, estas pequeñas acciones marcarán la diferencia en tu salud.

La idea es que no permanezcas en el sillón todo el día o que aproveches los momentos libres, para darle a tu cuerpo la movilidad que necesita.

3. Duerme lo suficiente cada noche

Lo mejor es dormir entre las 7 y 8 horas sin interrupción, ya que este es un proceso biológico indispensable para tu cuerpo, además te dará una buena calidad de vida. Para muchos famosos este es el secreto real de la belleza.

4. Desconéctate de toda la tecnología por las noches

Científicamente este es uno de los hábitos más importantes, para poder dormir y tener sueño de calidad, es muy necesaria una cena suave y liviana, también desconectarte por completo del celular, ordenador y cualquier otro dispositivo.

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Estudios recientes dicen que las personas pueden revisar un celular entre 85 y 221 veces diarias, esto impacta negativamente la concentración y la calidad de sueño. En la actualidad son muy comunes los fenómenos como el Vamping (fenómeno tecnológico), que es la tendencia a disminuir el sueño por el uso de los dispositivos o la nomofobia, el miedo extremo a salir sin el dispositivo móvil.

5. Beber suficiente agua todos los días

Según estudios realizados, las mujeres necesitan 2,7 litros de agua al día, mientras que los hombres requieren de 3,7 litros diarios, esto incluyendo el agua proveniente de bebidas y alimentos. Para lograrlo, ten a la mano un envase térmico que mantenga el agua a la temperatura ideal y llénalo varias veces al día, asegurándose así de tomar la cantidad necesaria del líquido vital.

6. Evita el consumo alcohólico y elimina el cigarrillo

Al ingerir menos bebidas alcohólicas y dejar por completo el hábito de fumar, te sentirás mucho mejor. Estos son hábitos dañinos pero que se vuelven todo un vicio, debido a la incidencia de la nicotina y el alcohol.

Recuerda que estos hábitos pueden ayudarte a tener una vida más saludable, solo basta con acostumbrarte a cada uno de ellos y notarás como tu vida cambia positivamente.