#BEACTIVE la campaña de la OMS para estar activos en el confinamiento

En tiempo de confinamiento y trabajo en casa ha incrementado el sedentarismo como consecuencia del encierro preventivo al que se ha sometido un tercio de la población mundial en respuesta a la pandemia por el COVID19.

Las recomendacion de las organismos de salud es hacer algún tipo de actividad en casa para evitar la depresión en medio del encierro, y evitar un deterioro en la salud de las personas, teniendo en cuenta que los servicios médicos se han restringido para buena parte de la población como consecuencia de la atención prioritaria a enfermos por COVID19.

Incrementar los niveles de actividad es tan importante, que  los gobiernos han decidido permitir de forma restringida que la población mundial pueda salir de sus casas para desarrollar actividad física bajo medidas de distanciamiento con el fin de evitar un mayor deterioro de la salud mundial.

Teniendo en cuenta la importancia de la actividad física a nivel global y tener hábitos saludables en general, la Organización Mundial de la Salud OMS lanzó la campaña #sanosencasa y #Beactive, una estrategia que promueve un instructivo para estar saludable en este periodo de confinamiento por la pandemia.

¿Qué hacer?

Una de las recomendaciones de salud y actividad física global es cumplir el reto de los 10.000 pasos diarios, una directriz de la OMS que según el Departamento de Salud y Servicios Sociales de Estados Unidos, reduce el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades del corazón, demencia y algunos tipos de cáncer; así como ayuda a controlar la presión arterial, la glucosa en la sangre y el controla el peso.

Caminar 10.000 pasos diarios se traduce en 7 kilómetros al día de caminata sin parar, a buen ritmo, cuidando la postura y con una buena hidratación que la acompañe. Una persona sedentaria, camina unos 3.000 o 4.000 pasos diarios por lo que triplicar esa actividad en pasos es necesario para alcanzar niveles de salud deseables y mantener el peso con el fin de prevenir enfermedades cardiacas entre otras.

Para la OMS el ejercicio físico regular es beneficioso para el cuerpo y la mente. Eso puede reducir la vulnerabilidad a la COVID-19 porque fortalece las defensas junto con una alimentación adecuada.

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Las directrices de la campaña también incluyen el abandono del tabaquismo e intentar mantener una alimentación balanceada, lo que se convierte en una preocupación mundial por el aumento del hambre en la población global. Igualmente sugieren el incremento de actividades en casa para tener una buena salud mental y evitar el deterioro cognitivo, retrasar la aparición de la demencia y mejorar el estado de ánimo general.

Las campaña de la OMS se convierten en todo un reto frente a las dificultades globales y #Beactive entrega estrategias que pueden mejorar el estado de salud de la población mundial.

Recomendaciones para mamás según la edad de sus hijos.

Bebés menores de 1 año

• Todos los bebés deben realizar ejercicio varias veces al día.

• En el caso de los bebés que aún no sean capaces de desplazarse por sí solos, esto implica permanecer tumbados boca abajo al menos 30 minutos (repartidos a lo largo del día, y siempre mientras estén despiertos).

Niños menores de 5 años

• Todos los niños pequeños deben realizar actividades físicas de cualquier nivel de intensidad durante al menos 180 minutos al día.

• Los niños de 3 a 4 años deben dedicar al menos 60 minutos de ese tiempo a actividades de intensidad moderada o alta.

Niños y adolescentes de 5 a 17 años

• Todos los niños y adolescentes deben practicar una actividad física de intensidad moderada o alta durante un mínimo de 60 minutos diarios.

• Al menos 3 días por semana, esto debe incluir actividades que fortalezcan los músculos y huesos.

• Hacer ejercicio durante más de 60 minutos diarios aporta beneficios adicionales para la salud.

Adultos mayores de 18 años

• Todos los adultos deben realizar al menos 150 minutos semanales de actividad física de intensidad moderada, o al menos 75 minutos semanales de ejercicio de alta intensidad.

• Para obtener beneficios adicionales para la salud, los adultos deben incrementar el tiempo de ejercicio hasta 300 minutos semanales de actividad física moderada o su equivalente.

• Para mejorar y mantener la salud del aparato locomotor, se deben realizar 2 o más días por semana actividades que fortalezcan los principales grupos musculares.

• Además, las personas mayores con problemas de movilidad deben realizar ejercicios para mejorar el equilibrio y prevenir las caídas 3 o más días a la semana.

En un momento histórico como el que vive la población global, para la OMS  es muy importante que las personas de cualquier edad y capacidad física se mantengan lo más activas posible. “La campaña #BeActive («Sé activo») pretende ayudarle a las personas del mundo a conseguirlo y, al mismo tiempo, que pasen un rato agradable”.