¿Qué tanta agua necesitas tomar en el día?

Krishna Jaramillo August 8, 2018

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La edad, género y momento del día pueden determinar la cantidad de agua que se debe ingerir

Es probable que hayas escuchado alguna vez la regla de 8×8. Esta hace referencia a la importancia de beber todos los días 8 vasos de 8 onzas de agua (lo equivalente a dos litros). Dietistas, entrenadores y expertos de la salud recomiendan la técnica para mantener el cuerpo estable e hidratado. Sin embargo, cuando se trata de fundamentarlo con estudios científicos, la fórmula puede modificarse.

Read in english: How much water do you need to drink during daily?

Según un artículo publicado en el American Journal of Physiology, no existe ninguna investigación científica que pueda determinar con precisión la cantidad de agua que el ser humano debe ingerir cada 24 horas. No obstante, sí pueden contemplarse factores que ayudan a determinar el consumo necesario de agua por día.

De acuerdo con datos proporcionados por expertos en el III Congreso Nacional de Hidratación llevado a cabo en Bilbao el pasado 13 mayo del presente año, observar la edad, el género, la actividad física y el ambiente son las características que deben tenerse en cuenta al momento de recomendar una cantidad exacta.

De esta manera, un niño entre 9 y 13 años debería ingerir 2,1 litros de agua por día, mientras que una niña de la misma edad solo requiere de 1,9 litros diarios. En los adultos estos valores también se modifican respecto al género: mientras una mujer debe tomar alrededor de 2 litros, en el hombre se sugiere un consumo de 2,5. Sin embargo, en el caso de las mujeres embarazadas, los especialistas recomiendan aumentar la hidratación en 0,3 y 0,7 litros con respecto al momento de gestación.

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¿En qué momento del día se debe tomar agua?

Aunque no se conocen resultados científicos que puedan fundamentar esta teoría, numerosos especialistas coinciden en la distribución del consumo de agua durante momentos específicos del día. Siguiendo la regla 8×8, los momentos de hidratación se sugieren en los siguientes horarios:

1 vaso a primera hora del día: Se recomienda ingerir a temperatura ambiente y antes de consumir cualquier alimento. Esto con el objetivo de expulsar toxinas, alcalinizar el cuerpo y preparar el organismo para recibir los nutrientes del desayuno.

2 vasos durante la mañana: Mantiene el cerebro activo mejorando funciones de concentración, memoria y reflejos.

1 vaso antes del almuerzo: Genera sensación de saciedad, evita la ingesta excesiva de alimentos y prepara el organismo para recibir mejor los nutrientes.

3 vasos durante la tarde: Ayuda a disipar la somnolencia y mejora la digestión. Si existe la intención de perder peso, el snack de media tarde puede ser reemplazado por un vaso de agua.

1 vaso antes de dormir: Reduce la tensión muscular, previene derrames cerebrales e infartos, regula la presión en la sangre.

Hidratación: ¿sinónimo de agua?

Contrario a lo que se cree, no solo el agua provee la hidratación requerida por el cuerpo. De acuerdo con información otorgada por expertos durante el III Congreso Nacional de Hidratación, algunos alimentos tienen un gran contenido líquido que pueden reemplazar la ingesta de agua. Este es el caso de la sandía, el melón, las fresas, el pepino y el tomate. Por el contrario, si crees que consumir varias tazas de café durante el día o alcohol te ayuda a mantener hidratado, estás haciendo exactamente lo opuesto y aumentando la necesidad de hidratación que requiere el organismo.

A falta de resultados científicos los especialistas de la salud sugieren aprender a escuchar el cuerpo y aumentar la intensidad de hidratación durante actividades físicas o climas calurosos. Además de ello existen aplicaciones diseñadas para mantener los niveles de hidratación regulados en el cuerpo como iHydrate, Daily Water y Hydro Coach.

El cuerpo humano está compuesto en un 60% por agua. Esta además de regular la temperatura, es la responsable de transportar nutrientes y eliminar toxinas. Un consumo adecuado de agua puede mejorar incluso el aspecto de la piel, contribuyendo a prolongar la elasticidad de la misma y prevenir la aparición temprana de arrugas. ¿Cuántos vasos de agua te has tomado hoy?