¿Quieres retroceder el tiempo? Intenta correr una maratón

El nuevo año significa que es hora de establecer resoluciones para 2020 y una nueva investigación del Journal of the American College of Cardiology sugiere que correr un maratón por primera vez podría tener varios beneficios para la salud. El estudio encontró que para los corredores que corren una maraton por primera vez, el entrenamiento y la finalización del maratón se asociaron con reducciones en la presión arterial y rigidez aórtica en participantes sanos que fueron equivalentes a una reducción de cuatro años en la edad vascular, con los mayores beneficios observados en personas mayores , corredores de maratón masculinos más lentos con una presión arterial basal más alta.

"A medida que los médicos se reúnen con los pacientes en el nuevo año, hacer una recomendación de entrenamiento de ejercicio orientado a objetivos, como inscribirse en un maratón o una carrera divertida, puede ser un buen motivador para que nuestros pacientes se mantengan activos", dijo la autora Charlotte H. Manisty, MD, del Instituto de Ciencias Cardiovasculares del University College London y del Barts Heart Center de Londres. "Nuestro estudio destaca la importancia de las modificaciones en el estilo de vida para frenar los riesgos asociados con el envejecimiento, especialmente porque parece que nunca es demasiado tarde como lo demuestran nuestros corredores más viejos y más lentos".

El endurecimiento arterial es una parte normal del envejecimiento, pero también aumenta el riesgo cardiovascular en individuos sanos al contribuir al aumento de la presión del pulso y la sobrecarga ventricular, que están asociados con la demencia y las enfermedades cardiovasculares y renales, incluso en ausencia de placa en las arterias. Si bien los medicamentos para la presión arterial pueden modificar la rigidez arterial en las enfermedades cardíacas establecidas, se producen más eventos cardiovasculares en personas sin diagnóstico de presión arterial alta.

El ejercicio aeróbico regular es una modificación del estilo de vida que tiene implicaciones en el mundo real, particularmente con el crecimiento en la participación masiva corriendo como una forma cada vez más popular de ejercicio no prescrito. Los investigadores utilizaron una cohorte de 138 corredores de maratón sanos por primera vez del Maratón de Londres 2016 y 2017. Examinaron a los participantes antes del entrenamiento y después de la finalización del maratón para determinar si la rigidez aórtica relacionada con la edad sería reversible con el entrenamiento físico en el mundo real.

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Los participantes no tenían antecedentes médicos o cardíacos significativos y no corrían más de dos horas por semana al inicio del estudio. En promedio, los participantes tenían 37 años y el 49% eran hombres. Los criterios de exclusión incluyeron enfermedades cardíacas preexistentes durante las investigaciones preliminares o contraindicaciones en una exploración de resonancia magnética cardiovascular.

Los investigadores realizaron todas las mediciones antes de que el entrenamiento comenzara (seis meses antes del maratón) y las repitieron todas dentro de las tres semanas de completar el Maratón de Londres, pero no antes de una semana después del maratón para evitar cualquier efecto agudo del ejercicio. Las evaluaciones incluyeron mediciones de la presión arterial y mediciones de rigidez aórtica mediante resonancia magnética cardiovascular. La edad aórtica biológica se determinó a partir de la relación entre la edad del participante y la rigidez aórtica en tres niveles de la aorta.

Se recomendó a todos los participantes que siguieran el "Plan de entrenamiento para principiantes" proporcionado por el maratón, que consiste en aproximadamente tres carreras por semana que aumentan la dificultad durante un período de 17 semanas antes del maratón. Sin embargo, los investigadores no desanimaron a los participantes que deseaban utilizar planes de capacitación alternativos. El tiempo promedio de maratón fue de 5.4 horas para las mujeres y 4.5 horas para los hombres. En comparación con los datos de entrenamiento y los tiempos de finalización del maratón de 27,000 corredores, estos tiempos fueron consistentes con un programa de entrenamiento de seis a 13 millas por semana.

El entrenamiento disminuyó la presión arterial sistólica y diastólica en 4 y 3 mmHg, respectivamente. En general, la rigidez aórtica se redujo con el entrenamiento y fue más pronunciada en la aorta distal con un aumento de la distensibilidad, la capacidad de hincharse con la presión, del 9%. Esto equivalía al equivalente de una reducción de casi cuatro años en la "edad aórtica". Los pacientes mayores tuvieron mayores cambios con el entrenamiento físico, y los hombres y los que corrieron maratones más lentos obtuvieron el mayor beneficio.

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"Nuestro estudio muestra que es posible revertir las consecuencias del envejecimiento en nuestros vasos sanguíneos con ejercicio en el mundo real en solo seis meses. Estos beneficios se observaron en individuos sanos en general en un amplio rango de edad y sus tiempos de maratón sugieren un entrenamiento de ejercicio alcanzable. en participantes novatos ", dijo Manisty.

Aunque el estudio solo reclutó participantes sanos, se puede esperar que aquellos con hipertensión y arterias más rígidas tengan una respuesta cardiovascular aún mayor al entrenamiento físico.

En un editorial adjunto, Julio A. Chirinos, MD, Ph.D., de la División de Medicina Cardiovascular del Hospital de la Universidad de Pennsylvania, dijo: "A pesar de algunas limitaciones, incluida su naturaleza de observación, el estudio se suma al cuerpo de Evidencia que respalda los efectos beneficiosos del ejercicio sobre los fenotipos de envejecimiento múltiple. Dadas las profundas implicaciones de la rigidez arterial para la salud humana, este estudio es importante y debería estimular más investigaciones para identificar posibles mecanismos moleculares por los cuales el ejercicio reduce la rigidez aórtica. Además, el entrenamiento para maratones generalmente implica varios enfoques concomitantes, como un mejor sueño y patrones dietéticos, y en algunos casos, suplementos de venta libre, que pueden confundir o interactuar con el entrenamiento físico per se. Se necesita más investigación para identificar regímenes de entrenamiento óptimamente integrados ".