Te contamos cuáles son los 5 principales consejos que debes tener en cuenta para disminuir la presión arterial alta

La presión arterial alta o hipertensión es llamada por muchos como “la muerte silenciosa”, pues no da síntomas de ningún tipo a menos que esté demasiado elevada. En algunos casos puede ocurrir que quien la padece tenga dolores severos de cabeza o le sangre la nariz.

Read in english: Follow these 5 tips to lower your blood pressure

Sin embargo, en la mayoría de los casos, el hipertenso no se da cuenta que tiene este problema hasta realizar un chequeo médico o utilizar un tensiómetro. A continuación, hablaremos de las cosas que se deben hacer para mantener los números de la presión arterial en niveles normales.

Cómo combatir la presión arterial alta

1. Cambia tu alimentación

Todos sabemos que la sal es lo peor que puedes consumir si tienes la presión alta. La nutricionista Tatiana Zanin asegura que es esencial cambiar la alimentación y eliminar la sal por completo de la dieta. Quizá pienses que es imposible comer sin sal, pero esto no es tan así, pues puedes sustituirla con otros condimentos como el limón, el vinagre e inclusive las hierbas aromáticas.

Prueba realizando diferentes combinaciones para sazonar tus platos. Incorpora también a tu dieta diaria aceite de oliva, todo tipo de alimentos integrales, carnes blancas como el pollo y el pavo sin piel y también pescados de todo tipo.

Asimismo, para evitar el aumento de la presión arterial, debes dejar de lado ciertos alimentos y desterrarlos definitivamente de tu alimentación diaria. El jamón, los snacks, las carnes procesadas, los alimentos en conserva y los enlatados son enemigos acérrimos de tu presión arterial y hacen que sus niveles suban de manera alarmante.

2. Haz ejercicios en forma regular

Los expertos de la Clínica Mayo afirman que, para bajar la presión arterial alta es importante realizar actividad física de manera regular. No importa de cuál ejercicio se trate, todos son trascendentales a la hora de mantener la buena salud. Lo adecuado es hacer 30 minutos de actividad física por lo menos 4 veces por semana. Los mejores ejercicios para bajar la presión arterial son caminar, salir a correr, andar en bicicleta y practicar natación.

Lee también: Haz ejercicio en la comodidad de tu hogar con ayuda de estas herramientas digitales

3. Deja el cigarrillo

Cuando consumes cigarrillos, tu presión arterial aumenta considerablemente. La nicotina, el alquitrán y todos los químicos que contiene no solo provocan hipertensión, sino que además pueden traerte problemas pulmonares como enfisemas o cáncer y avejenta tu aspecto, pues reseca la piel.

Por si todo esto no fuera suficiente, también debes saber que el fumar disminuye tu sentido del gusto y del olfato. Consumir un solo cigarrillo incrementa los niveles de tu presión arterial manteniéndola alta por más tiempo con un gran riesgo para tu salud.

Además, los especialistas de la Organización Panamericana de la Salud y de la Organización Mundial de la Salud aseguran que en América el porcentaje de muertes debido al consumo de cigarrillos es del 30% lo cual significa más de un millón de personas.

Al respecto, Pedro Ordúñez, quien se desempeña como asesor en Enfermedades no Transmisibles de la entidad, afirma que “El tabaco combinado con la hipertensión resulta letal. Abandonar el tabaco colabora a una significativa reducción de las muertes por ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares”.

4. Limita la cantidad de alcohol que bebes

Un estudio científico publicado por la revista médica Intra Med,  confirma que beber en exceso puede ser contraproducente con la buena salud. En el informe, se llegó a la conclusión de que los hombres adultos de entre 18 y 45 años que consumían alcohol en exceso de manera repetida, tenían la presión arterial sistólica mucho más elevada que aquellos que no lo hacían y lo mismo ocurría con sus niveles de colesterol. En cambio, en el caso de las mujeres no hubo grandes cambios en este tipo de parámetros.

5. Disminuye el estrés

El estrés es un gran enemigo de la presión arterial, pues a mayor nivel más aumenta. De acuerdo con el sitio web Ecoosfera, lo ideal es realizar actividades relajantes como el yoga y la meditación. Un consejo muy sano y que te servirá para mantener los niveles normales de tensión arterial es mantenerte lo más lejos posible de situaciones estresantes en tu día a día.

Te recomendamos: Conoce cómo ser más activo en las mañanas si no te gusta madrugar

Mantener la presión arterial en niveles normales no es algo imposible de lograr si sigues estos consejos. Ten en cuenta que siempre es mejor consultar con tu médico de cabecera, pues muchas veces es necesario tomar algún tipo de medicamento para evitar la hipertensión.

LatinAmerican Post | Marcela Antonacci

Copy edited by Laura Viviana Guevara Muñoz

Escucha éste artículo