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Este es el beneficio más grande de dormir bien

Entérate por qué, para tener un corazón sano, es necesario dormir muy bien todas las noches

Este es el beneficio más grande de dormir bien

No dormir o hacerlo por demasiado tiempo, puede traer riesgos para la salud mental y física de las personas. Además, esto también puede acarrear dificultades para mantener el corazón sano.

Read in english: This is the biggest benefit of sleeping well

Una investigación que se presentó en el Congreso de la Sociedad Europea de Cardiología realizado en la ciudad de Munich, Alemania, del 25 al 29 de Agosto, estableció una relación entre el tiempo que dormimos y la posibilidad de padecer algún tipo de enfermedad cardiovascular.

Para llegar a esta relación se utilizó una herramienta estadística que combinó los resultados de diferentes estudios que se sucedieron durante los últimos 9 años.

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¿En qué consistió el estudio?

Para llegar a los resultados se realizó la comparación entre tres grupos de personas. Uno de los grupos dormía menos de seis horas al día, otro que lo hacía en un promedio de entre 6 y 8 horas que formó parte del grupo de control y un tercero que lo hacía por más de 8 horas.

Los investigadores llegaron a la conclusión que las personas que duermen menos y también las que lo hacen por mayor cantidad de horas, tienen mayores probabilidades de padecer de un accidente cerebro vascular o de algún tipo de enfermedad coronaria.

Los participantes del estudio que dormían menos de 6 horas por noche, tenían un 11% de probabilidades de padecer de un ACV mientras que los que dormían más de 8 horas aumentaron esas posibilidades a un 33%. También se llegó a la conclusión que esas personas tenían más chances de padecer problemas cardiovasculares en un futuro cercano.

Al respecto, el doctor Epameinondas Fountas, quien pertenece al Centro de Cirugía Cardíaca Onassis en Atenas, Grecia y quien fue el autor del estudio afirma que "Nuestros hallazgos sugieren que dormir demasiado o muy poco puede ser malo para el corazón. Se necesita más investigación para aclarar exactamente por qué, pero sí sabemos que el sueño influye en los procesos biológicos como el metabolismo de la glucosa, la presión arterial y la inflamación, todos los cuales tienen un impacto sobre la enfermedad cardiovascular".

"Pasamos un tercio de nuestras vidas durmiendo, pero sabemos poco sobre el impacto de esta necesidad biológica en el sistema cardiovascular", finaliza.

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¿Qué hacer para tener un corazón sano?

Si bien, por lo que afirma el estudio, dormir entre 7 y 8 horas es muy importante para tener un corazón sano, no es lo único que se debe hacer. Existen ciertos tips y pautas a tener en cuenta que deberías seguir a diario para lograr una mejor salud cardiovascular:

  • Realizar ejercicios aeróbicos tres o cuatro veces a la semana por 30 minutos.
  • Mantener un estilo de vida saludable y dejar el cigarrillo.
  • Consumir una dieta equilibrada con varias porciones de frutas y verduras todos los días.
  • Añadir granos enteros y alimentos que contengan ácidos grasos Omega 3 y 6 a la dieta.
  • Evitar el estrés realizando actividades que sean placenteras.
  • Mantener un peso saludable.
  • Trabajar en un entorno tranquilo.

Tener un corazón sano implica no solo cambiar el estilo de vida sino que además se necesita dormir la cantidad de horas necesarias tal cual lo indica el estudio.

 

LatinAmerican Post | Marcela Antonacci

Copy edited by Laura Viviana Guevara Muñoz

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