Bajar de peso: ¿Es posible obtener mejores resultados con el levantamiento de pesas?

Cuando se trata del entrenamiento físico en los seres humanos, hay bastantes contrariedades sobre cuál es el método más efectivo para obtener resultados, bien sea la pérdida de peso o el incremento de la masa muscular. Principalmente, se cree que la única forma de bajar esos kilos extras es mediante el cardio tradicional (trotar, nadar, boxear, ciclismo, entre otros), pero hay quienes dicen, bajo fundamentos científicos, que el levantamiento de pesas puede ser incluso mejor que el cardio que conocemos.

Un estudio sobre los fundamentos moleculares del ejercicio de resistencia escrito por Iván J. Vechetti Jr y varios autores más, en el que analizaron a varios roedores y seres humanos, señala que con el levantamiento de pesas los músculos del cuerpo generan burbujas de material genético que interactúan con las células adiposas o grasas. Esto produce que se desencadenen procesos relacionados con la quema de grasas.

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También, el doctor Carlos Jaramillo, un colombiano que es Senior Clinical Associate en cirugía y nutrición clínica de Yale University School of Medicine en Estados Unidos, dice que “un buen entrenamiento no se trata de hacer solo cardio, sin estirar ni resistencia muscular, tampoco de contar las calorías del entrenamiento, sino, de un plan a largo plazo, en el cual se disfrute de una buena alimentación, pesas y cardio, buena proteína y buen descanso.”

La importancia del levantamiento de pesas

El cardio es un ejercicio que mejora tu resistencia y salud cardiovascular, pero este no tonifica ni incrementa tu masa muscular. Sin embargo, mediante las pesas puedes hacer todo esto. 15 repeticiones, 3 series por cada ejercicio y un aumento progresivo del peso que levantas, sin exigir al cuerpo para incurrir en lesiones o hernias, te permitirán mejorar tu metabolismo. De esta forma tendrás mayor masa muscular y en especial reducirás la presencia de grasa en tu cuerpo.

Algunos ejercicios que se pueden realizar mediante el uso de pesas son: sentadillas, peso muerto, ‘hip thrust’, fondos, dominadas, curl de bíceps, press militar, remoy muchos más que puedes alternar a diario para trabajar todos los músculos del cuerpo. Recuerda que estos ejercicios deben ser guiados por un profesional y deben seguir una técnica adecuada para no generar lesiones. Si bien es cierto que el mundo ‘fitness’ está en furor y moda, hay quienes asesoran, en redes sociales, sin bases o estudios sólidos. Por eso es fundamental estar correctamente asesorado e informado. 

Siempre consulta a un experto

Es de conocimiento público que el levantamiento de pesas es mejor para quemar grasa. Sin embargo, lo cierto es que el entrenamiento perfecto sería combinar ambas disciplinas. Pesas y cardio, entrenadas en ese orden, permiten tonificar el cuerpo y además bajar de peso. Cuando se empieza con las pesas, el cuerpo consume la glucosa y la usa como fuente de energía. Después, para completar el entrenamiento es ideal hacer cardio, pues permite que el cuerpo queme la grasa saturada y la utilice como material para brindar energía.

En cuanto al tiempo, lo recomendado es dedicar un porcentaje semejante para ambos. Asimismo, todo esto debe ir acompañado con una dieta rica en proteínas y balanceada, tal como lo indique un experto. Es importante visitar constantemente a tu médico para llevar un control regular de tu cuerpo y de tu salud.

Es por esto que, desde LatinAmerican Post, te invitamos a llevar una vida sana, llena de buenos hábitos alimenticios. Finalmente, recuerda que hacer una serie de ejercicios no solo te ayudará a estar bien físicamente, sino que también es una ayuda para producir más dopamina, hormona conocida como la de la felicidad.